Por fin llegó el tan esperado verano, las energías se renuevan y dan ganas de hacer más cosas, moverse más, salir de casa... Y además, apetece hacer deporte fuera de casa. Así que hoy os proponemos una actividad física ideal para el tiempo y que permite oxigenarnos, quemar calorías y disfrutar del paisaje. Vivas donde vivas, estés donde estés, seguro que encontrarás algún lugar para disfrutar de una larga caminata.

Esta actividad, además de que puede ser practicada por cualquier persona, favorece las personas con hipertensión y fortalece el corazón, además de ayudar a perder peso y prevenir la osteoporosis.

Se pueden practicar 4 tipos de caminatas: De baja intensidad, con un ritmo y paso lento; la de intensidad moderada;  la de alta intensidad, que ya es una especie de trote lento; y la de muy alta intensidad, que es la que vemos en las competiciones deportivas.

Lo ideal para hacer deporte mientras caminamos alternar los tres tipos de caminatas, y practicarla por lo menos tres veces por semana unos 30 minutos aproximadamente.

Así que, ahora ya no tenéis excusa para salir de casa y disfrutar del tiempo y el aire libre mientras vais andando.

¿Conocéis alguna ruta ideal para realizar caminatas?

Vía: www.deportespain.com

El calentamiento es un entrenamiento previo necesario antes de realizar cualquier deporte para evitar lesiones durante la rutina de ejercicios posteriores.

Primero, debéis dedicar unos minutos a vuestras principales articulaciones. Normalmente empezaremos por el cuello, para terminar con los tobillos. Los movimientos deben ser progresivos.

Luego, debéis tonificar la musculatura con un trabajo aeróbico de baja intensidad para aumentar las pulsaciones y temperatura corporal, así que para lograrlo, podéis realizar saltos, medias sentadillas  por ejemplo.

El siguiente paso es el calentamiento específico, por ejemplo, si vas a realizar una carrera en esta etapa deberás calentar tus piernas.

Esta sería la rutina necesaria de calentamiento para empezar a realizar cualquier deporte, con los músculos a punto y evitando lesiones. ¿Qué rutina de calentamiento eficaz seguís vosotros?

Vía: www.deportespain.com

Para este fin de semana os proponemos un deporte acuático de lo más divertido: un descenso extremo en canoa por el mítico río Sella de Asturias.

El Sella es el río más importante de la comarca de los Picos de Europa. Nace en la provincia de León y pasa por Cangas de Onís y Arriondas para desembocar en Ribadasella. En Arriondas, es donde empieza la aventura que os proponemos, se encuentra en medio de su curso, el río tiene más caudal ¡y así es más emocionante el descenso! Además, si lo que se quiere es disfrutar del paisaje e ir parando para hacer fotografías o simplemente descansar en medio del camino, se puede parar en cualquier momento en la orilla y disfrutar de la naturaleza.

En el viaje os podréis cruzar con enormes salmones, impresionantes peces de hasta quince kilos y también es habitual ver aves como el Martín Pescador en busca de alimento. El descenso del Sella es una divertida experiencia que os llevará desde Arriondas a Llovio, sólo necesitáis unos cuantos amigos y ¡muchas ganas de pasarlo bien!

Y eso no es todo, si después de un día de aventura en plena naturaleza, lo que os apetece es una salida por la civilización, a tan solo 45 minutos encontraréis la ciudad de Oviedo, para disfrutar de todo lo que os ofrece y sobretodo ¡de su increíble gastronomía.

Así que, si os apetece una buena aventura para este fin de semana no lo dudéis y a bajar por las aguas del Sella. Y recordad, llevad con vosotros vuestro Rexona Men, ya sabéis, ¡48h de protección en las condiciones más extremas! ¡A disfrutar de la aventura!

Vía: Canoas del Sella

Para subir mejor y más rápido hay un secreto... estar más en forma. Pero más allá de esto, existen ciertos trucos que pueden ayudar:

1.- Realiza una ascensión en progresión: Comienza pedaleando suavemente y a medida que te vayas acercando a la subida, aumenta tu exigencia. Intenta guardar algo de energía para el final para no "explotar" y poder superar el último tramo.

2.- Márcate pequeñas metas: Piensa en llegar a un punto cercano (la siguiente curva, el siguiente árbol, etc.), y así continuamente para mantener la motivación.

3.- No mires arriba: En vez de mirar la interminable subida, mira al suelo (aunque siempre a unos metros por delante, para poder prevenir y superar obstáculos)

4.- Ten la parte superior del cuerpo relajada: El pecho debe estar erguido y la espalda plana, para poder trabajar eficazmente.

5.- Tira del manillar hacia ti: Siempre con el brazo del mismo lado que la pierna que pise el pedal. No estrangules el manillar, pero sí cógelo con firmeza.

6.- El sillín más adelantado y el manillar más bajo y alejado.

7.- Manteneos sentados en el sillín: No os levantéis salvo en momentos puntuales (repechos, cambios de posturas...)

8.- Las rodillas siempre cerca del cuadro: Así maximizaréis la potencia de los cuádriceps.

9.- Llevad vosotros los recambios, el agua, etc., no la bicicleta. Los podéis llevar en una pequeña mochila en la espalda.

10.- El peso de la bici es un factor determinante pero no nos engañemos... ¡El ser uno más ligero también ayuda!

Así que ¡a entrenar! Y no olvidéis llevar con vosotros vuestro Rexona Men, plusmarca en protección 48 horas, para estar siempre frescos y secos en cualquier momento.

Vía: Mountain Bike

El Desafío del pasado viernes estuvo increíble, y para que podáis rememorar alguno de los mejores momentos que vivisteis, aquí tenéis el vídeo resumen del campeonato.

¡Gracias a todos por hacerlo posible!

¿El año que viene os vais a apuntar?