1. La grasa, por wi-fi: Báscula Withings

Diseñada en acero negro, esta báscula no sólo se cuela en el baño para controlar el peso del usuario, sino también en Internet y en un smartphone. Dotada de conexión wi-fi, envía las mediciones para elaborar gráficas con los datos de seguimiento del peso y materia grasa. 129€ 

2. El entrenador de estimulación eléctrica: Compex Mi-Fitness

A través de microdescargas eléctricas, los sistemas de electroestimulación muscular son un excelente complemento para muchos tipos de entrenamiento, ya que consiguen ejercitar los músculos individualmente. A través de distintos programas, Mi-Fitness tonifica y ejercita tus músculos, como un complemento a tu esfuerzo físico. En algunos casos, este aparato puede incluso coayudar en la rehabilitación concreta de alguna lesión muscular. 799€ 

3. La conciencia digital: Philips Direct Life

Provisto de sensores, este pequeño dispositivo acompaña al usuario oculto en su bolsillo y envía los datos de geoposicionamiento y pulsaciones cardíacas a un ordenador de manera inalámbrica. Así, desde el PC, sugiere a su dueño ejercicios y hábitos de vida. Todo un aliado de la salud digital en forma de consejero multimedia. 70€ 

4. Monitorización a rayas: Adidas miCoach

Este completo sistema de monitorización deportiva personal combina un podómetro y un cardiómetro para complementar los entrenamientos. Mediante comandos de voz, el sistema indica el nivel de esfuerzo, como un entrenador de bolsillo. Además, dispone de una aplicación online para el seguimiento en el PC. Desde 60€ 

5. Las pesas, por software: Mancuernas RIIFLEX

Si la Wii ha hecho del videojuego gimnasia doméstica, estas mancuernas añaden 2kg al deporte virtual. Basta introducir el mando de la consola en ellas para desplegar en el salón un completo gimnasio multimedia. Suda. Y diviértete. 22€ 

6. El pulsómetro con GPS: Nike Sportband Tom Tom

La evolución de la icónica pulsera de Nike, que permitía monitorizar los parámetros básicos de una carrera acaba de ser presentada en la feria CES. EL sensor se rediseña con un GPS de muñeca en alianza con el gigante de la geolocalización TomTom. Integra conexión USB para la descarga de datos y funciona a la perfección con una banda sensora de los pulsímetros Polar. A través de comandos de voz, el dispositivo anima al deportista mediante mensajes de autoestima, felicitándolo cuando consigue superar su récord personal. Aún no se comercializa. 

7. El gimnasio en casa: TechnoGym Run Personal

Con esta máquina no hace falta entrenador personal ni acercarse al gimnasio, dicen sus diseñadores. Su software guía al usuario a través de su pantalla TFT. Tú entrena, obedece y disfruta. Esto es el verdadero lujo deportivo. 9.392€ 

8. El entrenador virtual: EA Sports Active

Ofrece los servicios de un entrenador virtual en casa: desde tablas de ejercicios tonificantes hasta series para deportistas avanzados, el EA Sports Active es, más que un complemento, una solución definitiva a la vida sedentaria, que además incluye decenas de accesorios. 59,95€ 

9. Un entrenador de bolsillo: RunKeeper

Esta aplicación para smartphone es un ideal para corredores. Permite un seguimiento completo de nuestras carreras, situándolas en el mapa a través del GPS y funciona como una red social deportiva en la que medir tus logros. Está diseñado para actividades como caminar, correr, nadar o esquiar. El sistema calcula automáticamente la distancia total recorrida a través de Google Maps y su tecnología, mediante tablas; calcula la elevación total recorrida en todo tu itinerario, así como las calorías gastadas. Además, podremos publicar en Twitter o Facebook nuestros logros. Es gratuita. 

10. Un gimnasio en la muñeca: Polar RCX5

Ideal para afrontar un triatlón: te permite controlar la frecuencia cardíaca debajo del agua, además de cambiar de forma muy sencilla sus funciones para adaptarte a una u otra disciplina deportiva (bici, maratón...). Los datos se pueden descargar a diario online, de forma que te será muy fácil evaluar el rumbo que están tomando tus entrenamientos. Polar RCX5 Bike: 320 €, Run: 360 €, con GPS: 390 € 

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Quemar 600 calorías en 40 minutos es posible. ¿Cómo? La respuesta es spinning. Descubre esta guía para que no pierdas pie en esta disciplina.

Lo que te aporta el spinning

Si eres constante, además de tonificar y mejorar la flexibilidad de los miembros inferiores de tu cuerpo, tu mente te lo agradecerá: mejora la calidad del sueño y es uno de los ejercicios más útiles para superar el estrés o la ansiedad. También se beneficiará tu corazón, aunque para ello ten en cuenta que las clases deben ser de intensidades diferentes, y que debes llevar a cabo un chequeo antes de comenzar esta disciplina deportiva para evitar problemas. Además de estos beneficios, la práctica habitual del spinning mejora la ventilación pulmonar.

¿Quién no puede practicarlo?

La gente mayor, con problemas de corazón, tensión alta o que tengan problemas de equilibrio o lesiones preexistentes en la parte inferior del cuerpo. "El riesgo de muerte súbita por infarto es mínimo, pero antes de comenzar a practicar spinning habría que hacerse un ecocardiograma para descartar una patología. Y la gente que toma betabloqueantes debería hacerse un control médico cada seis meses ", comenta Johnny G., y añade: "Hacer ejercicio puede evidenciar problemas cardiovasculares, pero no hacerlo puede crear muchos más".

La posición

Es básica para evitar lesiones. Debes pedirle a tu monitor o monitora que en la primera clase te ayude a regular la bicicleta y te indique la postura adecuada. En general, debes evitar tener el cuello y la nuca tensos. Afloja los hombros y libera la tensión. La columna debería tener una inclinación de 45º sobre el manillar. Y los codos han de estar siempre semiflexionados. Al elevar las caderas con el pedaleo, debes mantener esta postura.

El equipo

Lo primero que debes tener en cuenta es que durante una sesión de spinning vas a sudar mucho, por lo que la ropa ha de ser ligera, ajustada y de un tejido que deje transpirar. También es importante que el culotte lleve una protección para evitar rozamientos indeseables. Hazte con una toalla pequeña y de algodón, para secar el sudor durante la clase y con las mejores zapatillas: las de suela dura son fundamentales a la hora de practicar este deporte. Esto es importante, porque si no utilizas el calzado adecuado, se pueden producir deformaciones o lesiones en la musculatura y articulaciones del pie.

También necesitas hacerte con una botella de agua que pueda contener medio litro para ir bebiendo durante la sesión. Y por último y fundamental: necesitas un pulsómetro para controlar y regular los latidos de tu corazón durante el ejercicio.

Cómo hacerlo correctamente

Para practicar spinning no es necesario tener una preparación física previa, porque puedes controlar la resistencia, y si te cansas, bajas la resistencia y ya está. Lo ideal es practicarlo tres o cuatro veces por semana y combinarlo con ejercicios con los que trabajes la parte superior de tu cuerpo, estiramientos y tonificación.
Debes beber agua antes y durante de la sesión; esto hará que tu cuerpo resista mejor el esfuerzo y que el nivel de electrolitos esté bajo control. Las bebidas isotónicas hay que dejarlas para después del ejercicio, ni antes ni después, a menos que decidas hacer más de 40 minutos de ejercicio, porque entonces sí que procede tomarlas.

Si es tu primera clase, informa al profesor y de esta manera él te dará las pautas a seguir. "El spinning es una actividad colectiva, pero a nivel de trabajo físico es individual porque cada uno trabaja a su ritmo. El concepto del spinning es que no hay competición", cuenta Johnny G. Lo que nunca debes hacer es copiar de los compañeros de clase porque cada uno hace un esfuerzo diferente, y empeñarse en lo contrario te puede llevar directamente a una lesión o un sobreesfuerzo contraproducente. Tú y tu pulsómetro sabéis el límite. Un error común es bajar de la bicicleta antes de bajar la frecuencia cardiaca: "He visto a gente que entrena sin el pulsómetro, y baja de la bicicleta con su corazón a unas 130 ó 140 pulsaciones por minuto, y eso es peligroso", continúa explicándonos Johnny G. Es muy fácil subir la frecuencia cardiaca, y es muy importante tomarse el tiempo necesario para bajarla correctamente, y combinar sesiones en las que la frecuencia cardiaca no suba tanto; montaña, resistencia y clases para recuperación. "Un atleta entrena un día potente y otro más suave. Si entrenas cada jornada al límite, no sólo no consigues mejores resultados sino que además el corazón no se fortalece".

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 Vía: SportLife

Vía: Sport Travel