Si os gustan los retos en BTT, este plan para el fin de semana os va a gustar: una ruta en bici por el Pantano de Benageber, Valencia.

Es una ruta excelente donde podréis disfrutar de un paisaje increíble, abrupto y montañoso, con una reserva natural espectacular. Ahora bien, esta ruta no es fácil, así que es recomendable estar bien preparado físicamente.

Lo más importante es llegar a la presa del pantano con los deberes hechos en cuanto a hidratación y alimentación, ya que a partir de esta parte, la ruta empieza a ser dura. También es indispensable llevar con vosotros un rutómetro, y proveerse de mucha agua.

A partir de aquí, solamente disfrutar del paisaje y del deporte extremo en el paraje alrededor del pantano de Benageber. La ruta empieza en Casa Mediana y termina en el Manantial de la Urdilla, son unos 63 km, con un desnivel de 1.800 m. En la zona del pantano os vais a encontrar con una fauna muy diversa, desde cabras montesas hasta liebres y perdices. La flora que observaréis es muy variada, con pinares carrasco, olivares, viñedos,... Y si la ruta no os parece suficiente, también hay posibilidad de realizar actividades acuáticas como kayak, barranquismo, canoa, etc.

En este enlace: Ruta por el pantano de Benageber, vais a encontrar toda la información necesaria para que podáis disfrutar al máximo de esta aventura.

¿Nos contaréis vuestra experiencia? ¡La esperamos!

 

Vía: Mountain Bike
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Los beneficios de practicar spinning son muchos para mejorar la salud de nuestro cuerpo, es casi como si hiciéramos ciclismo pero sin salir a la calle :D. Pero, a pesar de que parezca un deporte sencillo, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones antes de empezar a practicarlo.

Lo primero a tener en cuenta, si nunca se ha realizado spinning, es avisar al profesor que imparte la clase, ya que él/ella será quien os de las primeras instrucciones para disfrutar de la clase. No hay que olvidar también, llevar lo imprescindible para la clase: una botella de agua para no deshidrataros durante el ejercicio, una toalla pequeña que dejaremos junto la botella, ropa ajustada al cuerpo para evitar rozamientos de la tela con la piel, y un calzado adecuado para hacer el ejercicio.

Una vez sabemos esto, lo siguiente es conseguir una postura adecuada: contraer el transverso y elevarnos de la bicicleta manteniendo estable la cadera y no botar. La idea es que las piernas sean las que aguanten todo el tirón y ellas solas suban y bajen.

En cuanto a la bicicleta, antes de empezar con el spinning, hay que comprobar que esté calibrada, es decir, comprobar que el manillar, sillín, etc., esté a la altura que para nosotros sea la adecuada, de este modo podremos asegurarnos que no trabajarán unos músculos más que otros, y no haremos un mal esfuerzo.

Otra cosa a tener en cuenta es el movimiento de rodilla, lo ideal es intentar que los movimientos no superen los 90 grados de flexión, ya que los meniscos y ligamentos son propensos a estropearse por malas posiciones.

También es de vital importancia que tengamos las energías suficientes, por eso es importante también llevar una dieta sana y abundante en carbohidratos.

Para finalizar, pero no menos importante, es conveniente que antes de comenzar el ejercicio y una vez finalizado, realicéis calentamiento y estiramientos, ya que esto es lo que hará que os recuperéis más fácilmente de las temibles agujetas! :D

¿Cumplís todos estos consejos en vuestras clases de spinning?¿Tenéis algún otro?¡Contadnos!

 

Vía: Deportes Spain
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¿Habíais visto antes un salto de ski igual? XD ¡¡Lo que nos preguntamos es cómo pudieron sacarle de allí!!
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Dos son las citas: sábados 26 de noviembre en Tenerife y 27 de noviembre en las Palmas de Gran Canaria. Dos días en que el Adidas Running Day quiere formar a todos los runners que estén interesados en practicar este deporte que cada día consigue más adeptos.

Las lecciones serán impartidas por Fran Torralba, atleta diplomado en Educación Física, y por Rafa Villaroel, atleta y experto en pilates y estiramientos. En estas jornadas, se enseñará a todo tipo de corredores a entrenar utilizando la metodología del entrenamiento natural, que trata de adaptar el entreno a la vida del corredor con el objetivo de conseguir que practicar este deporte sea siempre un disfrute y no un sufrimiento.

Los temas que se tratan son muy extensos y van desde los estiramientos hasta la nutrición, incluso enseñarán trucos y técnicas que se practicarán en las sesiones prácticas.

El coste de la inscripción es de tan solo 3,06 €, y se destina íntegramente a proyectos de ayuda infantil. Así que, no os lo penséis más, si os gusta el running y queréis aprender todos los secretos de la mano de estos dos expertos, haced las maletas, poned vuestro Rexona Men en ellas, ¡y a Canarias! Ya nos contaréis vuestra experiencia, ¿eh?

 

Vía: Adidas
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Una parte importante de la estética masculina es el desarrollo muscular de los brazos, junto con  los pectorales, en concreto, el desarrollo del bíceps.

Muchos se lanzan solamente a por él, pero se olvidan de uno más grande e igual de importante situado en la parte superior del brazo, el tríceps, que influye mucho más en su volumen final.

Así, para desarrollar de una forma correcta nuestros brazos, se requiere un trabajo específico tanto de bíceps como de tríceps. Los ejercicios básicos para el desarrollo de estas zonas son: para el bíceps, el curl con barra de pie, el curl con mancuernas, el curl en banco Scott, curl con poleas y dominadas con agarre medio; y para el tríceps, el press francés en banco plano, extensiones de tríceps en polea alta, patadas con mancuerna inclinado, y press en banco plano con agarre estrecho.

Dependiendo de cómo enfoquéis la rutina de trabajo, el volumen del brazo se desarrollará más o menos. Así que, si queréis lograr unos brazos fuertes y perfectamente torneados... ¡a trabajar!

¿Qué ejercicios utilizáis vosotros para conseguir tener unos brazos fuertes?

 

Vía: Deportes Spain
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