Si queréis ganar más fuerza en las piernas para ser más eficaces en vuestras sesiones de running, este entrenamiento os puede interesar. Inspirado en las técnicas de Pilates que usan las estrellas de cine para esculpir sus brazos y zona media, tenéis que realizar estos movimientos:

1. Tumbaos sobre la espalda, con las rodillas pegadas al pecho y una mancuerna en cada mano (según la fuerza que tengáis, tendrá que ser de entre 2 y 5 kg), con los codos flexionados a 90º.
2. En un solo movimiento, extender las piernas hacia el techo mientras separáis la cabeza y los hombros del suelo.
3. Bajad las piernas hasta dejarlas a 45º del suelo mientras extendéis los codos para que los brazos queden paralelos al suelo.
4. Flexionad codos y rodillas y bajad cabeza y hombros, para comenzar de nuevo.

Haced 2 series de 10 repeticiones completas, y ya veréis como vais a notar una gran mejora.

¿Conocéis alguna técnica más para ganar fuerza y eficacia en vuestras carreras?

Vía: Runners