El domingo 1 de abril de 2012 se celebrará el XII Medio Maratón de Madrid, y se busca alcanzar el récord de llegados a meta un año más. El objetivo es llegar a los 18.000, ¿te apetece participar?

Puedes inscribirte online en www.deporticket.com, en la sede de la Agrupación Deportiva Marathon (C/ Villaamil 65, Madrid) y algunas tiendas de deportes de Madrid.Así que ya sabéis, ¡a disfrutar de un fin de semana deportivo por la capital! Y recordar llevar encima vuestro Rexona Men y ser eficaces tanto en la carrera ¡como en la batalla contra el sudor!

Vía: Runners

(0)
En abril de 2012 hay una prueba en BTT en nuestro país que significa un reto para todos los aficionados a este deporte: VOLCAT Ara Lleida ¿Os la vais a perder?

Una competición en 3 etapas pensada para todos, ya que consigue congregar tanto al público popular como al público de alta competición en una misma actividad. Así, cada uno según su capacidad, puede completar la carrera y disfrutar de un recorrido exigente y de un paisaje increíble.

Una oportunidad para hacer deporte en plena naturaleza, además de competir al lado de corredores de primer nivel nacional e internacional. ¡Una experiencia única!

Aquí tenéis toda la info por si os animáis: www.ocisport.net.

Y ya sabéis, si os apuntáis ¡no os olvidéis de Rexona Men y de contarnos vuestra experiencia!

 

Vía: Ocisport
(0)

El descanso es una parte muy importante de cualquier entrenamiento, y es el tema del que hablaremos hoy en nuestro blog.

No respetar las jornadas de descanso tiene un final muy poco agradable: la lesión directa.

Una vez por semana se debe respetar el día de descanso. Esto ayuda a prevenir las lesiones causadas por sobre entrenamiento, restaura los niveles de glucógeno y previene también la fatiga mental. La frecuencia sería de un día por semana. Si pensáis que no podéis u os parece que no entrenando un día vais a perder el ritmo, lo que podéis hacer el día de descanso es correr unos 20 o 30 minutos por debajo del 60% de vuestra frecuencia cardíaca.

Así que ya sabéis, respetad el día de descanso y veréis como la semana de entreno es más efectiva.


Vía: Runners

(0)

Los próximos 21 y 22 de enero se celebra la segunda edición de La Invernal de Motorland, donde se abre el circuito de MotoGP, Superbikes y WorldSeries para atletas y curiosos, y disfrutar de un gran prueba deportiva para runners, bikers y rollers. ¿Qué os parece para un plan deportivo de 48? ;)

Se trata de un evento deportivo y a la vez solidario. Todos los beneficios obtenidos por la organización serán destinados a la Federación Aragonesa de Asociaciones de Familiares Enfermos de Alzheimer.

Un evento participativo en el que se puede inscribir quie quiera, independientemente del estado de forma en el que se encuentre, ya que en maratón y bicis existe la categoría "popular", en la que la distancia la marcarán los propios participantes.

Un reto solidario en el que os podéis inscribir en este link: Motorland.

¡Ya nos contaréis vuestra experiencia en el evento!


Vía: Runners

(0)
Correr bajo las temperaturas hibernales, no es nada fácil. Basta con un pequeño descuido para agarrar un constipado y no poder salir de casa en semanas... Así que hoy os dejamos unos consejos para correr "bajo cero":

  • Intenta respirar por la nariz y expirar por la boca
  • Evita los materiales impermeables o menos transpirables (cuando no llueva o haya poca humedad)
  • Utiliza unas mallas perchadas (con tejido interior aislantes)
  • Ten cuidado con el suelo humedecido por el rocío, puede congelarse y convertirse en una pista de patinaje en un momento.
  • Es fundamental llevar una capa exterior muy transpirable para no acumular el sudor y enfriarnos.
  • Mejor usa unos guantes finitos de tejido técnico que unos de lana.
  • Usa materiales reflectantes y permanece bien visible en todo momento.
  • Si el gorro te agobia, prueba con las cintas para la frente y orejas u orejeras

Estos son los truquillos, ¿se os ocurren algunos más?

 

Via: Runners
(0)
A veces por mucho que entrenemos, no se consiguen los resultados que uno espera. Cuando se realiza una maratón y se entrena para ella, se hace a conciencia con guías, dietas%u2026y a veces se queda último. Esto puede ser causado por los errores que hemos podido hacer antes o durante la carrera. Hoy os mostramos algunos para que nunca tengáis que pasar por ellos:

1- Salir demasiado rápido: Si en la segunda mitad de la carrera vas más lento de lo normal, es que te has cansado demasiado rápido. Para que no te vuelva a pasar, entrena al ritmo con el que crees que vas a correr durante la carrera hasta la mitad de la distancia. Y el día de la carrera, corre el primer kilómetro y medio más suave.

2- Correr demasiado fuerte al acercarse el día de la competición: Si durante los últimos días del entreno, te machacas demasiado no tendrás suficiente fuerza para la carrea. Una solución sería: lunes corre dos tercios del volumen habitual de tu entrenamiento de intervalo. Dos días antes de la competición cambia a una carrera suave e incluye algún 200 y 400m de carrera. Y el día anterior corre un máximo de ocho series de 100m.

3- Hacer mucho demasiado pronto: Es decir, aumentar los kilómetros de tu entreno rápidamente, no es una solución para ganar la carrera. Lo recomendable es aumentar un par de kilómetros tranquilamente durante una semana. Después, reducir a la mitad la cantidad añadida durante unos días antes de volver a aumentar el kilometraje.

4- Correr fuerte con demasiada frecuencia: Lo notarás cuando estés constantemente fatigado o lesionado, por tanto, debemos realizar un entreno según nuestras posibilidades.

5- Correr demasiado rápido, demasiado pronto: Si tus entrenamientos a principios de temporada constan de gran parte de intervalos rápidos y ritmo de competición, solo vas a conseguir cansarte más. Planea una sola sesión de velocidad y una carrera rápida por semana. Y el resto días, mejor haz carreras de kilometraje base.

 

Vía: Runners
(0)

Después de entrenar a tope, concienciarse para la carrera, e ir con muchas ganas de hacer el mejor tiempo; durante el mismo día de la carrera podéis hacer aun más cosas para mejorar vuestra marca, solamente con limar algunos pequeños detalles podréis conseguir un tiempo mejorado. Aquí van 4 métodos para clavar vuestra marca personal:

 

1- Seguid un recorrido recto y plano

Las cuestas bajarán vuestro ritmo, pero cada vez que os acerquéis a una curva, intentad poneros en el interior de la misma.

 

2- Previsualizad el recorrido

Hacerse una idea mental del recorrido a seguir, os servirá para ir preparados ante las dificultades del recorrido y así hacer una carrera mejor.

 

3- Empezad en cabeza

Para evitar quedarse bloqueado por corredores más lentos es recomendable empezar delante en el grupo de vuestro ritmo o en la cola del grupo de un ritmo superior.

 

4- Seguid vuestro ritmo

Si vais demasiado rápido lo pagaréis en los últimos kilómetros. Y si os quedáis atascados en una aglomeración, esperad a que el grupo se disperse en 2 o 3 km.

 

Vía: Runners
(0)

Para los que llevan su pasión por el deporte a dónde sea, os proponemos un plan de viaje para disfrutar de una de las ciudades más espectaculares del mundo practicando un deporte que os encanta.

 

El Medio Maratón de la "Gran Manzana" se realiza el próximo 18 de marzo y hemos encontrado estos paquetes de viaje que os pueden interesar. Disfrutar de una ciudad como Nueva York, y además participar en una de las carreras más multitudinarias y tradicionales de la "Gran Manzana", ¡será una experiencia increíble!

 

Además, la media maratón no supone un esfuerzo tan grande como la Maratón que se realiza en la misma ciudad. Por eso, después de participar en ella aun os quedarán fuerzas para visitar la ciudad y perderse entre el bullicio, los rascacielos y la gente que llena sus calles.

 

Si podéis permitiros un fin de semana largo de deporte, descanso y disfrute de una ciudad única, éste es vuestro viaje. ¡Y no os olvidéis de vuestro Rexona Men! Os mantendrá protegidos en cualquier situación.

 

Toda la info del viaje la tenéis aquí ¡Ya nos contaréis!

 

Vía: SportTravel

(0)
Un año más, la Peña Mountain Bike Caudete invita a todo aquel que se atreva a asistir a su ya tradicional Carrera "El Pavo" ¿Aceptáis el reto?

Se trata de un circuito rompepiernas de 7 kilómetros de auténtico mountainbike en el paraje de La Toconera, Albacete. Una carrera muy navideña, en la que todos los participantes se llevan una gran experiencia en uno de los lugares más espectaculares de Caudete y ¡un lote navideño por participar!

La carrera se celebra el 17 de diciembre, la inscripción son 10 euros y empieza a las 16h. Lo curioso del tema es que el premio para el ganador se lleva a su casa ¡un pavo! De ello su nombre: ¡Carrera "El Pavo"! =D El segundo se lleva un pollo, y el tercero, embutidos. Vaya, ¡ideal para montar una buena cena al terminar la carrera!

Así que, si os apetece hacer un poco de deporte, pasar un rato divertido y además disfrutar de un buen ambiente, el 17 de diciembre no podéis faltar en Albacete. ¿Alguien se apunta?

 

Vía: Mountain Bike
(0)

Si queréis ganar más fuerza en las piernas para ser más eficaces en vuestras sesiones de running, este entrenamiento os puede interesar. Inspirado en las técnicas de Pilates que usan las estrellas de cine para esculpir sus brazos y zona media, tenéis que realizar estos movimientos:

 

  1. Tumbaos sobre la espalda, con las rodillas pegadas al pecho y una mancuerna en cada mano (según la fuerza que tengáis, tendrá que ser de entre 2 y 5 kg), con los codos flexionados a 90º.
  2. En un solo movimiento, extender las piernas hacia el techo mientras separáis la cabeza y los hombros del suelo.
  3. Bajad las piernas hasta dejarlas a 45º del suelo mientras extendéis los codos para que los brazos queden paralelos al suelo.
  4. Flexionad codos y rodillas y bajad cabeza y hombros, para comenzar de nuevo.

 

Haced 2 series de 10 repeticiones completas, y ya veréis como vais a notar una gran mejora.

 

¿Conocéis alguna técnica más para ganar fuerza y eficacia en vuestras carreras?


Vía: Runners

(1)
Cuando corres, en cada zancada, los músculos de tu pierna se estiran y se contraen. Conforme se van cansando, no se estiran tanto, así que tu pie casa vez estará más tiempo en el suelo, y las zancadas serán más cortas, con lo que consumirás más energía en cada paso. ¿Cómo mejorarlo? Fortaleciendo tus piernas.

A través de un estudio con corredores jóvenes sometidos a diversas pruebas como correr sobre una cinta una carrera tipo, pruebas de economía de carrera y resistencia muscular, y cambios de ritmo; llegaron a una conclusión clara: una mayor fuerza y resistencia muscular previene la fatiga durante más tiempo que una musculatura débil.

Así que, si quieres hacer unas carreras mucho más eficazmente la clave está en fortalecer los músculos de las piernas. ¡No lo olvides!

 

Vía: Runners
(0)

El argentino Agustín Virgolini ha superado el record argentino de velocidad en Longboard Downhill llegando a 118 km/h en la famosa bajada de Teutonia, cerca de Porto Alegre (Brasil) ¡Mirad las imágenes!


(0)
Para proponer un plan de 48h muy Rexona Men pero esta vez más urbano, os proponemos que combinéis un fin de semana gastronómico-cultural-deportivo, por la ciudad de Bilbao.

La ruta para que disfrutéis de la ciudad de una forma distinta y además, practicando deporte, son 7 kilómetros que van desde el paseo de la Ría de Bilbao, pasando bajo el maravilloso museo Guggenheim, la Universidad de Deusto y el mismo Ayuntamiento de la ciudad. Es una ruta ideal para cualquier nivel, ya que no tiene un perfil suave, sin muchas subidas y bajadas.

Así que por la mañana podéis aprovechar y hacer un poco de deporte, y por la tarde ir a descubrir la ciudad al más puro estilo turista ;)

Preparad la maleta sin olvidaros de vuestro Rexona Men, y disfrutad del fin de semana urbano.

 

Via: Runners
(0)
Muchos corredores cometen el error de acumular kilómetros y kilómetros y olvidarse por completo de la velocidad cuando están preparándose para las maratones. La verdad es que depende del nivel de cada uno, para los novatos bastará con hacer rodajes más largos hasta acostumbrarse, pero para los que tengáis cierta experiencia os vamos a dar varias claves:

  • Haced carrera de ritmo con series de 5 a 7 km apenas un poco por encima de la velocidad prevista o intervalos de 1.500 a 3.000 metros con 1 a 2 minutos de recuperación trotando suave.

  • No corráis más de un 10% de vuestro volumen semanal a estos ritmos más altos. Intervalos de 3 a 5 minutos, con el mismo tiempo de recuperación que de carrera fuerte. Como máximo haced un 8% de vuestro volumen semanal a este ritmo.

  • No hagáis ni carrera de ritmos ni intervalos a menos que podáis hacerlas una o dos veces por semana al menos durante cuatro semanas.

  • Y para terminar, haced estos entrenamientos intensos durante la fase de volumen de la preparación del maratón. No en las cuatro semanas anteriores al maratón.


¡Esperamos que os sirvan estos consejos!

 

Via: Runners
(0)
Saber cómo rodar es muy importante y nada fácil. Muchos corredores piensan que están haciendo un buen rodaje y en realidad podrían mejorarlo en muchos aspectos. Por eso hoy os traemos algunos consejos para que cuando rodéis, lo hagáis de la forma más adecuada.

Aunque parece algo sencillo no lo es, es donde más errores se cometen: a veces se realizan rodajes demasiado largos, o con ritmo demasiado rápido, a veces con calzado inadecuado, etc. En los rodajes es importante empezar de forma suave y progresar también suavemente hasta conseguir el ritmo adecuado y constante.

Hay varias formas de saber cuándo habéis llegado a este ritmo ideal: Si se puede mantener una conversación normal mientras corréis, los pensamientos son fluidos, la respiración también y no cuesta coger aire, y cuando se conocen los umbrales y se puede controlar el ritmo cardíaco con un pulsómetro.

También hay que buscar terrenos blandos para correr. Mejor los caminos de tierra que el asfalto. Lo ideal sería sobre hierba. Y las zapatillas que utilicéis deben ser estables, con buena absorción y amortiguación, una media suela alta y ancha, y flexibles.

Y en cuanto a los ritmos a que se debe rodar, lo ideal es hacer la mayor parte a ritmos medios, más de la mitad del tiempo del rodaje; una buena parte a ritmos suaves, cuando se empieza y se está calentando; y la menor parte a ritmos rápidos, que se suelen aplicar al final de los rodajes, en el último cuarto.

 

Vía: Runners
(0)
Hoy en nuestro plan de 48h os proponemos que disfrutéis del fin de semana de una las islas de las Baleares donde además de cambiar de aires y disfrutar de su patrimonio y gastronomía.

Como Mallorca seguramente ya la conocéis muchos, ¿por qué no probar con Inca? Además de ser una ciudad igual o más turística que la primera, también posee muchos lugares increíbles para descubrir, así como para probar su gastronomía típica. Y si aun no os hemos convencido, para los más deportistas, este sábado 24 de septiembre se celebra la XII Carrera de la Ciudad de Inca, 7 km sobre asfalto donde además de entrenar para próximas competiciones también disfrutaréis de esta estupenda ciudad.

Así que si no tenéis planes para este fin de semana, ¡aquí va uno! Haced la maleta, no os olvidéis de vuestro Rexona Men ;), ¡y para las islas!

 

Vía: Runners
(0)
Descubre cómo escoger las que mejor se adaptan a tus necesidades.

Para practicar deporte al sol, necesitas unas gafas de sol técnicas. Pero cuando llegas a la óptica dispuesto a hacerte con ellas, empiezas a oír extraños términos y ya no sabes si estás comprando unas gafas o un teletransportador cuántico. Axel Brosch, director europeo de producto de la marca Oakley, nos ofrece una guía para disipar todas las dudas.

¿Por qué debería comprarme unas gafas técnicas?

Realizar cualquier deporte con protección te permitirá rendir más y adaptarte a los constantes cambios de luz sin esfuerzo.

Por ejemplo, una de sus virtudes es que evitan el deslumbramiento de los rayos cegadores, y eso es básico en según qué deportes. Ya no hablamos únicamente de la nieve, para las que evidentemente son básicas. En verano, multitud de deportes necesitan de una vista bien entrenada y los rayos de sol inesperados pueden jugarte una mala pasada.

¿Pueden unas gafas técnicas ayudarnos en ese trance? La respuesta es sí. Para hacernos una idea, el nuevo modelo Fast Jacket TM de Oakley cuenta con las lentes HD Polarizadas exclusivas de Oakley, que bloquean este tipo de rayos. Pero aún hay más. La protección HDO está elaborada con un proceso que elimina tanto la sensación de neblina como la distorsión óptica, y así el rendimiento de un deportista no se ve afectado por los reflejos.

¿Qué garantías debo pedir?

Si ya es necesario pedirle garantías a una gafas solares normales, imagínate cuando hablamos de unas técnicas. Cuando vayas a comprar unas gafas de este tipo, asegúrate de que al menos tengan dos años de garantía. La inversión que vas a hacer, bien merece tener una buena garantía y los buenos fabricantes son los que no dudarán en dártela.

También fíjate en los test y pruebas que han pasado. En general, si la marca es internacional, debería contar con el respaldo del Instituto Nacional Americano de Calidad. Las compres donde las compres es imprescindible que compruebes todas estas garantías para que no te den gato por liebre.

¿Cómo saber qué gafa es apropiada para cada deporte?

Piensa en el deporte que vas a practicar y en lo que a ti, particularmente, te hace sentir más cómodo. Igual buscas mayor sujcción o te molesta especialmente el sol. Y a partir de ahí, investiga los modelos existentes en el mercado que se adapten a tus necesidades. Por ejemplo, las gafas Fast Jacket TM ofrecen distintos tipos de lentes en dos tamaños que gracias a un revolucionario sistema se pueden intercambiar entre sí dependiendo de tus necesidades.

La tecnología Switchlock TM, además de tener un marco totalmente flexible que se puede doblar y retorcer sin miedo a romperlo, cuenta con un sistema de suspensión de lentes diseñado con precisión para que puedas doblar las lentes sin deformarlas. Estas gafas tienen tres puntos de apoyo principales, el llamado Three Point Fit. Con este sistema, la montura sólo entra en contacto con el puente de la nariz y en ambos lados de la cabeza con una fijación perfecta y eliminando los puntos de presión desequilibrados.

A la hora de realizar deportes con movimientos bruscos o ligeros tendrás una visión clara, nítida y precisa sin que la montura de tus gafas te juegue una mala pasada y se descoloque con cada movimiento. A pesar de su gran ligereza, tienen un agarre óptimo. Y eso te será de gran ayuda cuando practiques cualquier deporte.

¿Por qué es tan importante llevar este tipo de gafas?

Además de protegerte del sol, también previenen de los impactos. A veces, las pelotas las carga el diablo y a nadie le apetece que una se acerque con malas intenciones a nuestros ojos. Por ello, las gafas técnicas también están preparadas para prevenir los impactos. Por ejemplo, las Fast Jacket TM tienen la protección ANSI Z87.1, que resiste el impacto de objetos pesados a baja velocidad y ligeros a gran velocidad.

Hacemos diariamente las pruebas en nuestro OLAB Móvil, un camión provisto con la última tecnología para realizar estas pruebas que va por todas las competiciones tanto europeas como internacionales para enseñar a todos los usuarios de gafas la importancia de adquirir unas que sean técnicas.

Una de las pruebas que más impresiona es la que realizamos lanzando a corta distancia una pelota de metal del tamaño de un guisante a una velocidad de 160km/h.

Sorprendentemente, nuestras gafas no se rompen, sólo presentan un ligero dentado en el lugar del impacto, y esto, si eres un deportista de élite, a la hora de jugarte un título, es de gran importancia. Y si eres una persona normal y corriente, pues también, pues a nadie le apetece acabar con un ojo morado por practicar su deporte favorito.

¿Qué es necesario para cuidar las gafas?

Realmente tienen muy poco mantenimiento. Todas las gafas van acompañadas de un kit de limpieza que proporciona un recubrimiento hidrofóbico. Una película invisible que se aplica con una especie de borrador que, además de mejorar la limpieza, le añade a las gafas una capa que repele literalmente el agua y las protege contra manchas de grasa de las propias manos, el vaho producido al sudar y el polvo. Tener las gafas enteladas puede darle una ventaja nada deseable a nuestro rival.

Además de prácticas, ¿son también estilosas?

Para nosotros es mucho más importante que el diseño cumpla una función técnica más que estética, aunque siempre intentamos aunar ambos conceptos. En el caso de las gafas Fast Jacket TM nos hemos permitido sacar varios colores, tanto de montura como de lente. Así que las posibilidades de jugar y mezclar colores son muy grandes. Cada cual puede, en cierto modo, elegir el modelo que mejor le queda dependiendo de sus gustos.

CONTENIDO CEDIDO POR MENS HEALTH


(0)
A la hora de comprar una bici con las ruedas de 29 pulgadas, pueden aparecer algunas preguntas sobre las diferencias entre unas y otras.

¿Qué cambia en una 29""?

1. Ruedas: Las ruedas grandes aumenta las cualidades al rodar por la pista. Cuanto más grande, más peso y menos rigidez.

2. Horquilla: Las ruedas de 29"" no caben en una horquilla estándar, así que es necesario adaptarla. El resultado es más peso y menos rigidez frontal.

3. Cuadros de 29"": Normalmente tiene el tubo de dirección más corto y el ángulo de dirección más vertical.

4. Transmisión: Se utilizan normalmente casetes de 12-36 dientes

¿En qué son mejores?
Primero, en la tracción, sobretodo en tramos pedregosos y en rampas empinadas. También, el hecho que las 29er suban mejor en subidas técnicas también es causado por su gran estabilidad a velocidad baja. El centro de gravedad está más alto pero las ruedas se ven mucho más grandes, por eso el biker se siente más bajo y le da una sensación de seguridad más grande.

 

Vía: Mountain Bike 
(0)
Del 14 al 17 de Octubre se celebra la Maratón de Ámsterdam, uno de los maratones más rápidos de Europa y de los mejor organizados actualmente. ¿Os apetece participar en esta gran carrera y además disfrutar de una ciudad estupenda? Además, por si fuera poco, la Maratón de Ámsterdam empieza y termina en el Estadio Olímpico, un lujo para cualquier amante del atletismo.

Hoy como plan de 48h os proponemos Ámsterdam, podríais participar en la Maratón o en la Media Maratón y así aprovechar al máximo del 14 al 15 o del 16 al 17 de octubre. Podéis disfrutar de una carrera de 8 kilómetros o bien, de la sensación de terminar en el Estadio Olímpico de Ámsterdam.

El viaje os permite además, disfrutar de una de las ciudades más activas y cosmopolitas del continente, con enorme oferta cultural y turística. ¿Qué más se puede pedir?

Así que, no os lo penséis equiparos para una estupenda carrera ¡y no os olvidéis de vuestro Rexona Men!

 

Vía: Sport Travel

(0)
En una triatlón, después de nadar y montar en bici, queda correr, y sabemos lo duro que es. Para no derrochar las pocas energías que quedan, hoy os dejamos con unos consejos para que seáis lo más eficientes posibles.

1. La cabeza nunca debe ir muy elevada o todo el cuerpo tenderá a retrasarse. Corred siempre con la mirada frontal, o mejor aún, ligeramente baja, veréis como mejoraréis el avance

2. El pecho tiene que ir un poco por delante de la cadera para facilitar la fase de impulso

3. Cuando entrenéis, intentad corred siempre con una ligera tensión abdominal, ya que os ayudará a corregir errores y lesiones

4. Apoyad el talón de una manera suave, sin elevar demasiado la punta del pie. Así serán los grandes grupos musculares los que repartan el impacto y además, habrá menos deceleración

5. Optad por una zancada más corta y económica, intentando aumentar la frecuencia de zancadas para incrementar el ritmo, manteniendo un nivel de gravedad bajo

6. El movimiento de vuestros brazos ha de ser frontal, nunca lateral, fluido y acompasado con la zancada y sin grandes tirones.

¿Algún consejo más que añadir desde la experiencia? :)

Vía: Sport Life
(0)
Si un 50% del cuerpo es agua, en los corredores llega hasta el 60%, ya que tienen más masa muscular y el 70% de los músculos es agua. Cuanto más entrenáis, más músculo construís y reducís el porcentaje de grasa en el cuerpo.

Así es: cuanto más músculo, más agua en el cuerpo.

Además, el agua es muy importante porque es el medio en el que se producen las reacciones celulares, y es imprescindible para mantener la temperatura corporal constante durante el ejercicio, absorber y transportar los nutrientes de los alimentos a los tejidos, lubricar las articulaciones, eliminar los desechos tóxicos producidos durante el esfuerzo.

Por eso, si corréis, hacedlo siempre bien hidratados para optimizar todas estas funciones beneficiosas del agua.


Vía: Runners
(0)

Este año se vuelve a celebrar la Ruta del Agua en Betanzos, A Coruña. Será el 17 de julio y este año la organización ha preparado un recorrido de 75 kilómetros a través de increíbles sendas y caminos, y frondosos bosques de la cuenca del Mandeo, y por el Monte del Gato.

Se trata de un recorrido para disfrutar, con muchos singles tracks y unas espectaculares zonas de cruce de arroyos, puentes de madera y toboganes.

Y para los que 75 kilómetros les parece demasiado, también hay preparados 2 recorridos más cortos para disfrutar igualmente del paisaje.

Durante el recorrido de la maratón habrán distintos avituallamientos, líquidos y sólidos, para los participantes. Y al final de la marcha se sortearán regalos y una comida para que los participantes que quieran quedarse puedan repasar los mejores momentos de La Ruta del Agua.

Si queréis más info e inscribiros en la maratón, entrad en www.desafiorutadelagua.es. Y si aprovecháis y cogéis unos cuantos días de vacaciones, además de practicar deporte, podréis disfrutar de Betanzos y A Coruña. ¡Ah! Y no olvidéis vuestro Rexona Men, ¿eh?

Vía: www.mountainbike.es


(1)

Por fin llegó el tan esperado verano, las energías se renuevan y dan ganas de hacer más cosas, moverse más, salir de casa... Y además, apetece hacer deporte fuera de casa. Así que hoy os proponemos una actividad física ideal para el tiempo y que permite oxigenarnos, quemar calorías y disfrutar del paisaje. Vivas donde vivas, estés donde estés, seguro que encontrarás algún lugar para disfrutar de una larga caminata.

Esta actividad, además de que puede ser practicada por cualquier persona, favorece las personas con hipertensión y fortalece el corazón, además de ayudar a perder peso y prevenir la osteoporosis.

Se pueden practicar 4 tipos de caminatas: De baja intensidad, con un ritmo y paso lento; la de intensidad moderada;  la de alta intensidad, que ya es una especie de trote lento; y la de muy alta intensidad, que es la que vemos en las competiciones deportivas.

Lo ideal para hacer deporte mientras caminamos alternar los tres tipos de caminatas, y practicarla por lo menos tres veces por semana unos 30 minutos aproximadamente.

Así que, ahora ya no tenéis excusa para salir de casa y disfrutar del tiempo y el aire libre mientras vais andando.

¿Conocéis alguna ruta ideal para realizar caminatas?


Vía: www.deportespain.com

(1)

El calentamiento es un entrenamiento previo necesario antes de realizar cualquier deporte para evitar lesiones durante la rutina de ejercicios posteriores.

Primero, debéis dedicar unos minutos a vuestras principales articulaciones. Normalmente empezaremos por el cuello, para terminar con los tobillos. Los movimientos deben ser progresivos.

Luego, debéis tonificar la musculatura con un trabajo aeróbico de baja intensidad para aumentar las pulsaciones y temperatura corporal, así que para lograrlo, podéis realizar saltos, medias sentadillas  por ejemplo.

El siguiente paso es el calentamiento específico, por ejemplo, si vas a realizar una carrera en esta etapa deberás calentar tus piernas.

Esta sería la rutina necesaria de calentamiento para empezar a realizar cualquier deporte, con los músculos a punto y evitando lesiones. ¿Qué rutina de calentamiento eficaz seguís vosotros?

Vía: www.deportespain.com

(0)
Correr ayuda a recuperar la energía vital, a ordenar las ideas y es un buen método de relajación.

Si ya os habéis enganchado, veréis que es muy difícil dejarlo, pues cuando realmente lo disfrutas, ¡correr es un gran placer a nivel físico y psicológico!

Correr os carga las pilas, os recupera del estrés y os permite disfrutar de la naturaleza.

La Universidad de Arizona ha realizado un estudio que dice que correr es la mejor medicina para la gente estresada, ya que según este estudio el cansancio y el estrés acumulado por el trabajo empieza a bajar tan sólo 10 minutos después de empezar una carrera continua.

Aunque el running es perfecto para recuperar la energía, también hay que ir con cuidado de no machacarse demasiado, así que aquí os dejamos con algunos consejos para correr bien y sentiros bien con vosotros mismos. ¡A practicar!

- Corre sin obligación, solamente para disfrutar de la música, de la compañía de tus amigos, de la naturaleza, etc.
- No te plantees objetivos demasiado ambiciosos.
- No sufras en los entrenamientos, siempre debes terminar el entrenamiento con la sensación de poder haber hecho un poco más
- Si no puedes entrenar un día ¡no se acaba el mundo! Si hay algún día que por algún motivo terminas muy tarde de trabajar y no tienes tiempo para un entrenamiento completo, te vale con 25 minutos de carrera suave y así matarás el gusanillo.
- Cuando te sientas muy estresado, una carrera a primera hora de la mañana, seguida de una buena ducha, es ideal para empezar el día con buen humor. ¡Pruébalo!
- Por último, todas las precauciones son pocas así que nunca está de más hacer una prueba de esfuerzo, sobre todo a nivel cardíaco, para prevenir cualquier riesgo.

¿Qué os parecen estos consejos? ¿Soléis salir a correr para deshaceros del estrés?

Foto: Federico Stevanin
Vía: Sportlife
(4)