Ya hemos hablado alguna vez que la mejor manera de quemar grasa es el ejercicio cardiovascular, pero al hacer cardio podemos quemar hidratos o directamente grasa. ¿Podemos controlarlo nosotros? Pues sí.

Quemamos glucógenos, que provienen de los hidratos, cuando realizamos ejercicios que implican una gran intensidad, como un sprint o una sesión de musculación con pesas.

Sin embargo, si nos interesa más eliminar grasa es preferible hacer ejercicios  de mayor duración a un ritmo moderado, concretamente a un 65% del pulso cardiaco máximo. Si quieres saber cuál es, basta con que restes tu edad a 220. Ahora sólo tienes que calcular el 65% de tu pulso cardíaco máximo e intentar no superarlo.

Vía: Trendencias Hombres



(0)
Los abdominales son esos músculos estrella que a todos nos gustaría tener y de los que muchas veces se habla. Así que, aunque estamos seguros de que muchos ya sabéis un montón sobre cómo ejercitarlos, no está de más refrescar algunos puntos para los que llegáis nuevos al blog. :D

Los abdominales se trabajan como cualquier otro músculo para que crezcan, se marquen y sean más voluminosos. Es decir, trabajarlos al fallo, y dejando descansar mínimo un día. Es por eso que va bien segmentar el trabajo abdominal.

Ahora bien, es importante tener paciencia, porque no son músculos fáciles de lograr. Pueden tardar meses e incluso años en crecer de manera notable.

Que se marquen o no depende de la cantidad de grasa que tengamos. Ésta tiende a acumularse en el abdomen, por eso también es importante cuidar nuestra dieta si queremos que se vean bien.

Así que si queréis lucir un six pack de envidia... ya sabéis lo que toca. ¡A entrenar! :D


Vía: Mens Health


(0)
Una de las preguntas más típicas cuando uno quiere ponerse en forma es: ¿Qué tengo que hacer primero cardio o pesas?

Pues según varios estudios y experiencias, primero empezaremos por el calentamiento, después continuaremos con el trabajo de musculación, posteriormente realizaremos el cardio y finalmente, terminaremos con unos estiramientos suaves.

Este orden no es así porque sí, sino por unas razones claras:

  • Eficiencia: Para el trabajo de musculación, se necesita realizar esfuerzos de casi el 100% de tu fuerza y esto sólo se puede dar en condiciones de descanso. Si empezásemos con cardio y consumiéramos la energía, nos quedaríamos vacíos de glucógeno para afrontar las pesas y por tanto, el rendimiento y efectividad del entrenamiento estaría por debajo del 50%.

  • Prevención: Este es sin duda, el motivo más importante. Durante la sesión de cardio hay una deshidratación mayor que durante la de pesas, provocada por el nivel de sudoración. Hay estudios que demuestran que con un 2% de deshidratación, el riesgo de lesión se multiplica por 10, y con un 4% por 50. ¡Así que no te la juegues!

  • Comodidad: Aunque parezca una tontería, el hecho de empezar la sesión de pesas con la ropa sudada, es algo sumamente incómodo, además el sudor se enfría. Por eso, vamos otra vez al tema de la prevención: un músculo sudado y frío sometido a un esfuerzo importante es carne de cañón para las contracturas.


Vía: MensHealth


(0)

El descanso es una parte muy importante de cualquier entrenamiento, y es el tema del que hablaremos hoy en nuestro blog.

No respetar las jornadas de descanso tiene un final muy poco agradable: la lesión directa.

Una vez por semana se debe respetar el día de descanso. Esto ayuda a prevenir las lesiones causadas por sobre entrenamiento, restaura los niveles de glucógeno y previene también la fatiga mental. La frecuencia sería de un día por semana. Si pensáis que no podéis u os parece que no entrenando un día vais a perder el ritmo, lo que podéis hacer el día de descanso es correr unos 20 o 30 minutos por debajo del 60% de vuestra frecuencia cardíaca.

Así que ya sabéis, respetad el día de descanso y veréis como la semana de entreno es más efectiva.


Vía: Runners

(0)

Desde Rusia nos llega este vídeo increíble. Snow Territory, con helicópteros, avalanchas, saltos imposibles y escenarios únicos.

Aquí tenéis el enlace: Snow Territory

¡Extremo!



Vía: Earlyups

(0)

Hoy os queremos hablar de un nuevo deporte de moda que se rige por el movimiento natural del cuerpo compartiendo la vez tu experiencia con otras personas. Estamos hablando del CrossFit.

La idea esencial del CrossFit es entrenar los patrones de movimiento naturales y no los músculos de forma aislada. Su objetivo es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de las áreas físicas:

  • Resistencia cardio-respiratoria
  • Resistencia muscular
  • Fuerza
  • Flexibilidad
  • Potencia
  • Velocidad
  • Coordinación
  • Agilidad
  • Equilibrio
  • Precisión

Así en general, ¿en qué se diferencia el CrossFit de los demás programas de entrenamiento?

  1. Todos los ejercicios que utilizas son funcionales.
  2. Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración.
  3. La programación es creativa y constantemente elevada.
  4. Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal.

Es por eso que es un deporte muy útil para los retos y desafíos diarios imprevisibles.

¿Te animas a probarlo?

Si quieres información más específica de entrenamiento CrossFit aquí tienes dos enlaces: CrossFitSpain, MensHealth.

¡Y ahora a incrementar nuestras capacidades físicas! :)


Vía: Mens Health

(0)
Correr bajo las temperaturas hibernales, no es nada fácil. Basta con un pequeño descuido para agarrar un constipado y no poder salir de casa en semanas... Así que hoy os dejamos unos consejos para correr "bajo cero":

  • Intenta respirar por la nariz y expirar por la boca
  • Evita los materiales impermeables o menos transpirables (cuando no llueva o haya poca humedad)
  • Utiliza unas mallas perchadas (con tejido interior aislantes)
  • Ten cuidado con el suelo humedecido por el rocío, puede congelarse y convertirse en una pista de patinaje en un momento.
  • Es fundamental llevar una capa exterior muy transpirable para no acumular el sudor y enfriarnos.
  • Mejor usa unos guantes finitos de tejido técnico que unos de lana.
  • Usa materiales reflectantes y permanece bien visible en todo momento.
  • Si el gorro te agobia, prueba con las cintas para la frente y orejas u orejeras

Estos son los truquillos, ¿se os ocurren algunos más?

 

Via: Runners
(0)
A veces por mucho que entrenemos, no se consiguen los resultados que uno espera. Cuando se realiza una maratón y se entrena para ella, se hace a conciencia con guías, dietas%u2026y a veces se queda último. Esto puede ser causado por los errores que hemos podido hacer antes o durante la carrera. Hoy os mostramos algunos para que nunca tengáis que pasar por ellos:

1- Salir demasiado rápido: Si en la segunda mitad de la carrera vas más lento de lo normal, es que te has cansado demasiado rápido. Para que no te vuelva a pasar, entrena al ritmo con el que crees que vas a correr durante la carrera hasta la mitad de la distancia. Y el día de la carrera, corre el primer kilómetro y medio más suave.

2- Correr demasiado fuerte al acercarse el día de la competición: Si durante los últimos días del entreno, te machacas demasiado no tendrás suficiente fuerza para la carrea. Una solución sería: lunes corre dos tercios del volumen habitual de tu entrenamiento de intervalo. Dos días antes de la competición cambia a una carrera suave e incluye algún 200 y 400m de carrera. Y el día anterior corre un máximo de ocho series de 100m.

3- Hacer mucho demasiado pronto: Es decir, aumentar los kilómetros de tu entreno rápidamente, no es una solución para ganar la carrera. Lo recomendable es aumentar un par de kilómetros tranquilamente durante una semana. Después, reducir a la mitad la cantidad añadida durante unos días antes de volver a aumentar el kilometraje.

4- Correr fuerte con demasiada frecuencia: Lo notarás cuando estés constantemente fatigado o lesionado, por tanto, debemos realizar un entreno según nuestras posibilidades.

5- Correr demasiado rápido, demasiado pronto: Si tus entrenamientos a principios de temporada constan de gran parte de intervalos rápidos y ritmo de competición, solo vas a conseguir cansarte más. Planea una sola sesión de velocidad y una carrera rápida por semana. Y el resto días, mejor haz carreras de kilometraje base.

 

Vía: Runners
(0)

Después de entrenar a tope, concienciarse para la carrera, e ir con muchas ganas de hacer el mejor tiempo; durante el mismo día de la carrera podéis hacer aun más cosas para mejorar vuestra marca, solamente con limar algunos pequeños detalles podréis conseguir un tiempo mejorado. Aquí van 4 métodos para clavar vuestra marca personal:

 

1- Seguid un recorrido recto y plano

Las cuestas bajarán vuestro ritmo, pero cada vez que os acerquéis a una curva, intentad poneros en el interior de la misma.

 

2- Previsualizad el recorrido

Hacerse una idea mental del recorrido a seguir, os servirá para ir preparados ante las dificultades del recorrido y así hacer una carrera mejor.

 

3- Empezad en cabeza

Para evitar quedarse bloqueado por corredores más lentos es recomendable empezar delante en el grupo de vuestro ritmo o en la cola del grupo de un ritmo superior.

 

4- Seguid vuestro ritmo

Si vais demasiado rápido lo pagaréis en los últimos kilómetros. Y si os quedáis atascados en una aglomeración, esperad a que el grupo se disperse en 2 o 3 km.

 

Vía: Runners
(0)

Disfrutad de 5 minutos de imágenes espectaculares de deportes extremos. ¡Impresionantes!

(0)

Para los que llevan su pasión por el deporte a dónde sea, os proponemos un plan de viaje para disfrutar de una de las ciudades más espectaculares del mundo practicando un deporte que os encanta.

 

El Medio Maratón de la "Gran Manzana" se realiza el próximo 18 de marzo y hemos encontrado estos paquetes de viaje que os pueden interesar. Disfrutar de una ciudad como Nueva York, y además participar en una de las carreras más multitudinarias y tradicionales de la "Gran Manzana", ¡será una experiencia increíble!

 

Además, la media maratón no supone un esfuerzo tan grande como la Maratón que se realiza en la misma ciudad. Por eso, después de participar en ella aun os quedarán fuerzas para visitar la ciudad y perderse entre el bullicio, los rascacielos y la gente que llena sus calles.

 

Si podéis permitiros un fin de semana largo de deporte, descanso y disfrute de una ciudad única, éste es vuestro viaje. ¡Y no os olvidéis de vuestro Rexona Men! Os mantendrá protegidos en cualquier situación.

 

Toda la info del viaje la tenéis aquí ¡Ya nos contaréis!

 

Vía: SportTravel

(0)
Un año más, la Peña Mountain Bike Caudete invita a todo aquel que se atreva a asistir a su ya tradicional Carrera "El Pavo" ¿Aceptáis el reto?

Se trata de un circuito rompepiernas de 7 kilómetros de auténtico mountainbike en el paraje de La Toconera, Albacete. Una carrera muy navideña, en la que todos los participantes se llevan una gran experiencia en uno de los lugares más espectaculares de Caudete y ¡un lote navideño por participar!

La carrera se celebra el 17 de diciembre, la inscripción son 10 euros y empieza a las 16h. Lo curioso del tema es que el premio para el ganador se lleva a su casa ¡un pavo! De ello su nombre: ¡Carrera "El Pavo"! =D El segundo se lleva un pollo, y el tercero, embutidos. Vaya, ¡ideal para montar una buena cena al terminar la carrera!

Así que, si os apetece hacer un poco de deporte, pasar un rato divertido y además disfrutar de un buen ambiente, el 17 de diciembre no podéis faltar en Albacete. ¿Alguien se apunta?

 

Vía: Mountain Bike
(0)

Si queréis ganar más fuerza en las piernas para ser más eficaces en vuestras sesiones de running, este entrenamiento os puede interesar. Inspirado en las técnicas de Pilates que usan las estrellas de cine para esculpir sus brazos y zona media, tenéis que realizar estos movimientos:

 

  1. Tumbaos sobre la espalda, con las rodillas pegadas al pecho y una mancuerna en cada mano (según la fuerza que tengáis, tendrá que ser de entre 2 y 5 kg), con los codos flexionados a 90º.
  2. En un solo movimiento, extender las piernas hacia el techo mientras separáis la cabeza y los hombros del suelo.
  3. Bajad las piernas hasta dejarlas a 45º del suelo mientras extendéis los codos para que los brazos queden paralelos al suelo.
  4. Flexionad codos y rodillas y bajad cabeza y hombros, para comenzar de nuevo.

 

Haced 2 series de 10 repeticiones completas, y ya veréis como vais a notar una gran mejora.

 

¿Conocéis alguna técnica más para ganar fuerza y eficacia en vuestras carreras?


Vía: Runners

(1)
Los beneficios de practicar spinning son muchos para mejorar la salud de nuestro cuerpo, es casi como si hiciéramos ciclismo pero sin salir a la calle :D. Pero, a pesar de que parezca un deporte sencillo, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones antes de empezar a practicarlo.

Lo primero a tener en cuenta, si nunca se ha realizado spinning, es avisar al profesor que imparte la clase, ya que él/ella será quien os de las primeras instrucciones para disfrutar de la clase. No hay que olvidar también, llevar lo imprescindible para la clase: una botella de agua para no deshidrataros durante el ejercicio, una toalla pequeña que dejaremos junto la botella, ropa ajustada al cuerpo para evitar rozamientos de la tela con la piel, y un calzado adecuado para hacer el ejercicio.

Una vez sabemos esto, lo siguiente es conseguir una postura adecuada: contraer el transverso y elevarnos de la bicicleta manteniendo estable la cadera y no botar. La idea es que las piernas sean las que aguanten todo el tirón y ellas solas suban y bajen.

En cuanto a la bicicleta, antes de empezar con el spinning, hay que comprobar que esté calibrada, es decir, comprobar que el manillar, sillín, etc., esté a la altura que para nosotros sea la adecuada, de este modo podremos asegurarnos que no trabajarán unos músculos más que otros, y no haremos un mal esfuerzo.

Otra cosa a tener en cuenta es el movimiento de rodilla, lo ideal es intentar que los movimientos no superen los 90 grados de flexión, ya que los meniscos y ligamentos son propensos a estropearse por malas posiciones.

También es de vital importancia que tengamos las energías suficientes, por eso es importante también llevar una dieta sana y abundante en carbohidratos.

Para finalizar, pero no menos importante, es conveniente que antes de comenzar el ejercicio y una vez finalizado, realicéis calentamiento y estiramientos, ya que esto es lo que hará que os recuperéis más fácilmente de las temibles agujetas! :D

¿Cumplís todos estos consejos en vuestras clases de spinning?¿Tenéis algún otro?¡Contadnos!

 

Vía: Deportes Spain
(0)
Dos son las citas: sábados 26 de noviembre en Tenerife y 27 de noviembre en las Palmas de Gran Canaria. Dos días en que el Adidas Running Day quiere formar a todos los runners que estén interesados en practicar este deporte que cada día consigue más adeptos.

Las lecciones serán impartidas por Fran Torralba, atleta diplomado en Educación Física, y por Rafa Villaroel, atleta y experto en pilates y estiramientos. En estas jornadas, se enseñará a todo tipo de corredores a entrenar utilizando la metodología del entrenamiento natural, que trata de adaptar el entreno a la vida del corredor con el objetivo de conseguir que practicar este deporte sea siempre un disfrute y no un sufrimiento.

Los temas que se tratan son muy extensos y van desde los estiramientos hasta la nutrición, incluso enseñarán trucos y técnicas que se practicarán en las sesiones prácticas.

El coste de la inscripción es de tan solo 3,06 €, y se destina íntegramente a proyectos de ayuda infantil. Así que, no os lo penséis más, si os gusta el running y queréis aprender todos los secretos de la mano de estos dos expertos, haced las maletas, poned vuestro Rexona Men en ellas, ¡y a Canarias! Ya nos contaréis vuestra experiencia, ¿eh?

 

Vía: Adidas
(0)
Una parte importante de la estética masculina es el desarrollo muscular de los brazos, junto con  los pectorales, en concreto, el desarrollo del bíceps.

Muchos se lanzan solamente a por él, pero se olvidan de uno más grande e igual de importante situado en la parte superior del brazo, el tríceps, que influye mucho más en su volumen final.

Así, para desarrollar de una forma correcta nuestros brazos, se requiere un trabajo específico tanto de bíceps como de tríceps. Los ejercicios básicos para el desarrollo de estas zonas son: para el bíceps, el curl con barra de pie, el curl con mancuernas, el curl en banco Scott, curl con poleas y dominadas con agarre medio; y para el tríceps, el press francés en banco plano, extensiones de tríceps en polea alta, patadas con mancuerna inclinado, y press en banco plano con agarre estrecho.

Dependiendo de cómo enfoquéis la rutina de trabajo, el volumen del brazo se desarrollará más o menos. Así que, si queréis lograr unos brazos fuertes y perfectamente torneados... ¡a trabajar!

¿Qué ejercicios utilizáis vosotros para conseguir tener unos brazos fuertes?

 

Vía: Deportes Spain
(0)
Kelly Slater es el nuevo campeón del mundo del surf por undécima vez en su carrera a los 39 años. Mirad que imágenes nos ha dejado de su última competición. Nadie como él sabe elegir la mejor ola...:)

Vía: Locos por el deporte
(0)
Para el plan de 48h de esta semana, os proponemos algo distinto de las propuestas que os hemos hecho hasta ahora. Esta vez, tendréis que estar bien preparados físicamente para realizar esta aventura, ya que queremos que descubráis la increíble cueva Galiana Baja, en el Cañón de río Lobos, Soria.

Es una experiencia inolvidable y además una forma de conocer la vida y la naturaleza desde otro ángulo. En las cuevas surgen a cada paso formaciones espectaculares, tales como si las hubieran hecho escultores y artistas, y que en realidad se han formado a través de la labor incesante de las gotas de agua. Conocer este mundo subterráneo es todo un reto y una experiencia increíble. La Galiana Baja es una espectacular formación geológica que ofrece grutas y cámaras espectaculares y suponen una excelente oportunidad para iniciarse en la espeleología. Son tres kilómetros de longitud, que se recorren junto con guías especialistas de la empresa "Soriaventura".

Si os gusta probar nuevos deportes, no dejéis escapar esta oportunidad. Haced las maletas, no os olvidéis vuestro Rexona Men, y a experimentar la naturaleza de una forma diferente. ¡Ya nos contaréis!

 

Vía: Construccionesconsgacons.naveindustrial.com
(0)

¿Has salido a correr y te has quedado sin energía? ¿O quizás te espera una reunión interminable? Este almuerzo te proporciona las reservas energéticas que necesitas.

1) Copos de avena integrales

¿Cuánto? 1 cucharada.

¿Por qué? Tu cuerpo digiere los carbohidratos de cadena larga que contienen de forma especialmente lenta. De este modo, tendrás energía para el resto de la jornada laboral. Además, la vitamina B2 hace que quemes más rápido los hidratos de carbono y las grasas, lo que resulta especialmente interesante para los deportistas.

2) Copos de trigo

¿Cuánto? 3 cucharadas.
¿Por qué? Estos copos esconden hierro, necesario para que el cuerpo pueda realizar el transporte de oxígeno hasta los músculos. Además, sirve al organismo para generar mioglobina, una proteína muscular, y varias enzimas.

3) Plátano

¿Cuánto? Una pieza en rodajas.
¿Por qué? Después de una intensa sesión de entrenamiento, los depósitos de glucógeno están vacíos. Los hidratos de carbono del plátano vuelven a llenar especialmente rápido las reservas.

4) Orejones

¿Cuántos? Un puñado, partidos por la mitad.
¿Por qué? El potasio que contienen ayuda a llenar de nuevo los depósitos de glucógeno e hidratos de carbono del cuerpo. Además, es el mineral responsable de regular las reservas de agua del cuerpo.

5) Pepitas de girasol

¿Cuántas? 1 cucharada.
¿Por qué? Proporcionan gran cantidad de magnesio, y éste participa directamente en la provisión de energía. Activa unas 300 enzimas del cuerpo. Asimismo, este mineral fomenta la transmisión de estímulos de los nervios a los músculos y evita la aparición de rampas

6) Nueces

¿Cuántas? 1 cucharada
¿Por qué? Estos frutos secos contienen precisamente ácidos grasos buenos, necesarios para los vasos sanguíneos y el cerebro. De este modo, protegerás el sistema cardiovascular y mejorarás tu rendimiento mental durante el resto de la jornada.

Alíñalo con:

150 g de yogur natural.
(1,5% de materia grasa).
Una cucharada de miel,
El zumo de una naranja.

Y hazlo así:

Por la mañana, mezcla todos los ingredientes del muesli y, por separado, prepara el aliño. Puedes verter la salsa en ese momento (así al mediodía el muesli estará blandito) o más tarde (para que esté crujiente).

Valores nutricionales:

538 calorías, 88 g de hidratos de carbono, 17 g de proteínas, 12 g de grasa.

 

CONTENIDO CEDIDO POR MENS HEALTH

(0)
Hemos hablado de abdominales, hombros, piernas... pero ahora hacía tiempo que no hablábamos de cómo trabajar los pectorales. Así que hoy os hablamos de uno de los ejercicios más básicos pero más completos para ejercitarlos.

Uno de los ejercicios básicos para ejercitar estos músculos es el Press de Banca. Es un ejercicio muy completo y cumple totalmente con el objetivo de hacer trabajar con intensidad la zona del  torso y los pectorales en todas sus partes. Requiere de una buena rutina para alcanzar los resultados óptimos. La idea es programarlo al menos una vez por semana, pero dependerá de la rutina de ejercicios de cada uno. Si por ejemplo, hacéis sólo básicos, para varios grupos musculares, podéis hacerlo hasta dos veces por semana, más de eso no es recomendable.

Lo normal en estos casos es trabajar con series y repeticiones. Dependiendo del peso que cada uno pueda levantar, se hacen de 3 series de 8 repeticiones. Lo esencial es la técnica y la respiración... ¡tenedlo en cuenta!

En dos o tres semanas, podréis aumentar el peso, sin pasarse y siempre pensando que debéis hacer las repeticiones de forma correcta. La barra la debéis coger usando como referencia el ancho de vuestros hombros.

 

Vía: Deportes Spain
(0)
Un estudio reciente ha demostrado que con tan solo 3 horas de un ejercicio intenso a la semana, puede ayudar a tu corazón y así reducir un ataque cardíaco.

En el estudio se realizó un profundo análisis de 412 individuos que habían sufrido un ataque cardíaco y de otros 824 que no habían sufrido ningún problema, tratando de relacionar la posibilidad de sufrir un infarto y el ejercicio físico.

La conclusión a la que llegaron fue que con solo 3 horas de ejercicio a alta intensidad, la posibilidad de desarrollar un infarto bajaba en un 22%.

Es cierto que no solo el ejercicio es un condicionante para no sufrir un ataque cardíaco, ya que también hay que añadirle una buena alimentación y otro tipo de hábitos saludables, pero también es cierto que quien practica deporte, suele tener una vida en general mucho más saludable que uno que hace una vida sedentaria. Así que, ya lo sabes, para tu corazón y para ti mismo un poco de deporte a la semana no va nada mal.

 

Vía: Runners
(0)

Llegas al gimnasio, tienes claro tu entrenamiento, pero te falta energía. Recurre a estos alimentos para entrenar con más brío.

 

Si quieres darlo todo en tus entrenamientos y conseguir cada vez mejores resultados olvídate de las dietas bajas en carbohidratos. Son muy efectivas para adelgazar, pero si haces ejercicio y ya quemas calorías, lo que necesitas es tener el subidón que te proporcionan estos alimentos.

 

Concentra el azúcar: pan integral

Según Concepción Maximiano, dietista nutricionista y vocal de la Asociación de Dietistas-Nutricionistas de Madrid, "los hidratos de carbono con un índice glucémico (IG) bajo liberan su energía de manera progresiva en el organismo, manteniendo unos niveles de glucosa constantes, lo que evita que se produzca picos de insulina que causen hipoglucemia y, por tanto, retardan la aparición de la sensación de hambre. Así, a la larga se tarda más en consumir alimentos y no se ingieren más calorías que acabarían convertidas en grasa".

 

Ayúdate a hacer la digestión: pasta integral

"Una comida rica en hidratos de carbono con un contenido adecuado en fibra y moderada en grasa favorece la digestión", dice Concepción Maximiano. Además, la experta en dietética y nutrición Juana María González, concluye que "conseguiremos una buena digestión cuando no abusemos de las grasas y evitemos irritantes como el café o el alcohol".

 

Protégete de las infecciones: mango

Según Silvia Vendrell Pascal, dietista nutricionista y técnica de los Alimentos en Tu Nutricionista, S.L.,"los alimentos que refuerzan el sistema inmune son por este orden: las proteínas de elevado valor biológico (carnes, pescados?), grasas, especialmente las insaturadas presentes en aceite de oliva, pescados azules o frutos secos y, por último, alimentos ricos en hidratos de carbono que contengan grandes cantidades de vitaminas y minerales, es decir, frutas, verduras y hortalizas, consumidas en crudo".

 

Haz que tus músculos se recuperen antes: chocolate

La mejor manera de recuperarte después de un ejercicio de resistencia es a través de los hidratos de carbono. Según Cristina Lafuente, "necesitamos unos 50 gr de carbohidratos con un índice glucémico alto para reponer la energía gastada. Consumir un alimento proteico junto con hidratos de carbono aumenta la secreción de insulina, cosa que favorece que la proteína pase a formar parte del músculo de nuevo".

 

Controla la tensión arterial: quinoa

La dieta DASH (Dietary approaches to stop hypertension) consigue que la tensión arterial baje. "Esta dieta, explica la especialista en nutrición Juana María González, incluye más frutas y verduras, lácteos desnatados y bajo consumo de grasas. Una versión de esta dieta que sustituye el 10% de carbohidratos por proteínas (llegando al 25% de proteínas en total), consiguió la mejor reducción de la presión arterial y el colesterol".

 

Aumenta la concentración: arándanos

"Los hidratos de carbono colaboran en la creación de neurotrasmisores", explica Concepción Maximiano. Juana María González propone la ingestión de cereales integrales, "ya que proporcionan carbohidratos de combustión lenta, y la fibra aporta vitaminas del grupo B, estrechamente relacionadas con la función mental y el estado de nuestro sistema nervioso".

 

Aumenta tu buen humor: huevos

El triptófano hace que te sientas genial y está en los alimentos muy proteicos, como los huevos, el pavo y el queso. "Está comprobado que tras la ingesta de hidratos de carbono, al elevarse las concentraciones de glucosa en sangre, se mantienen proporciones elevadas de triptófano, que aumentan la producción de serotonina y, por ende, favorecen un buen estado de ánimo", explica Concepción Maximiano.

 

Dale fuerza a tu pelo: macarrones

Para tener un cabello fuerte y brillante es necesario que "en tu dieta diaria consumas carbohidratos como pueden ser los contenidos en el pan, arroz pasta, cereales y patatas, además de alimentos ricos en vitamina A (huevos, hígados y verduras en general), en vitaminas B-6 y B-12 (pescado, carne en general, huevos y legumbres), vitamina C (naranja, kiwi, limón, espinacas), zinc (carne en general, higos, espárragos y berenjenas), ácido fólico (cereales y nueces)", asegura Silvia Vendrell. Así se favorece la formación de queratina, básica para el cabello.

 

Combate el peligro del cáncer: brócoli

Combate el peligro del cáncer incluyendo brócoli en tu alimentación. El brécol o brócoli contiene entre sus componentes indol-3-carbinol y sulforafano, sustancias que tienen efectos antioxidantes y anticancerígenos. Estudios previos han demostrado las propiedades anticancerígenas del sulforafano presente en el brócoli y otros vegetales crucíferos. "Actualmente, además de comprobarse que inhibe la actividad de enzimas involucradas en el desarrollo del cáncer, ha sido confirmado por científicos de la Universidad de Oregón (EE.UU.) que este compuesto es seguro y quizá podría utilizarse para desarrollar un tratamiento contra el cáncer de próstata y mama", asegura Vendrell.

 

Encuentra el equilibrio perfecto

La nutricionista del deporte Cristina Lafuente nos indica la proporción de carbohidratos para que disfrutes de sus ventajas y evites sus efectos indeseables.

· Actividad baja (<1h/día): 4,5 g de consumo de carbohidratos por kg aconsejados

· Actividad moderada (1-2h/día): 8-10 g de consumo de carbohidratos por kg aconsejados

· Actividad alta (>4h/día): 12 g de consumo de carbohidratos por kg aconsejados

 

CONTENIDO CEDIDO POR MENS HEALTH

(0)
Cuando corres, en cada zancada, los músculos de tu pierna se estiran y se contraen. Conforme se van cansando, no se estiran tanto, así que tu pie casa vez estará más tiempo en el suelo, y las zancadas serán más cortas, con lo que consumirás más energía en cada paso. ¿Cómo mejorarlo? Fortaleciendo tus piernas.

A través de un estudio con corredores jóvenes sometidos a diversas pruebas como correr sobre una cinta una carrera tipo, pruebas de economía de carrera y resistencia muscular, y cambios de ritmo; llegaron a una conclusión clara: una mayor fuerza y resistencia muscular previene la fatiga durante más tiempo que una musculatura débil.

Así que, si quieres hacer unas carreras mucho más eficazmente la clave está en fortalecer los músculos de las piernas. ¡No lo olvides!

 

Vía: Runners
(0)
Guía para sacarle partido al curl de brazos y ganar músculo mucho más rápido

Durante décadas, el curl con mancuernas nos ha ayudado a aumentar el volumen de los bíceps, pero, ¿cuándo probaste por última vez una nueva variación de este ejercicio de brazos? Recuerda que necesitas introducir cambios en tu rutina para seguir avanzando. Empieza hoy mismo con esta sencilla guía: combina cualquiera de las cinco posiciones de manos y de cuerpo y podrás crear al instante 25 versiones diferentes del curl. Así seguirás ganando bíceps y nunca se te acabarán los recursos.

CURL, LA TÉCNICA CORRECTA
Agarra las mancuernas con los brazos colgando en vertical desde los hombros. Luego, flexiona los codos y acerca todo lo que puedas las mancuernas a los hombros. Haz una pausa y baja lentamente hasta recuperar la posición inicial, estirando los brazos completamente cada vez que lo hagas.

Elige tu postura de manos:

1. Estándar: Con las palmas orientadas hacia delante y agarrando el mango por el centro.

Ventaja: Es la postura de manos para el curl clásico con mancuernas, que hace trabajar el bíceps braquial.

2. Pulgar desplazado: Con las palmas orientadas hacia delante, toca los pesos exteriores de las mancuernas con los pulgares.

Ventaja: Al ejecutar el curl, obligas a los bíceps braquiales a trabajar más para mantener el antebrazo girado hacia el exterior (palmas hacia arriba).

3. Meñique desplazado: Con las palmas orientadas hacia delante, toca los pesos interiores de las mancuernas con los meñiques

Ventaja: Esta modificación cambia la distribución del peso, dándote mayor variedad para facilitar que los músculos sigan creciendo.

4. Agarre inverso: Gira los brazos orientando las palmas hacia atrás

Ventaja: Lo sentirás en los antebrazos: esta posición hace trabajar el braquiorradial, pero reduce la actividad sobre el bíceps braquial.

5. Martillo: Con las palmas enfrentadas

Ventaja: Obligas al músculo braquial a trabajar más duro a lo largo de todo el movimiento, con lo que ganarás volumen más rápidamente.


Elige tu postura corporal

1. De pie: Con los pies separados en paralelo a los hombros

Ventaja: Más músculo. Siempre que estás de pie, empleas más músculos que si estás sentado.

2. Pierna avanzada: Adelanta un pie y apóyalo sobre un banco o un step ligeramente por encima del nivel de la rodilla.

Ventaja: Espalda sin lesiones. Al adelantar un pie, rebjas la curva lumbar y evitas una posible sobrecarga en esa zona

3. Sentado: Siéntate con la espalda erguida sobre un banco o una pelota suiza.

Ventaja: Mejor forma. Ejecutar el ejercicio sentado puede servir para reducir las posibilidades de que te balancees adelante y atrás (¿haciendo trampas?) durante el curl.

4. En declinación: Estírate con el pecho apoyado en un banco inclinado 45 grados.

Ventaja: Brazos más gruesos. Estirado en declinación haces que los brazos te cuelguen por delante del cuerpo, posición que hace trabajar más la porción larga del bíceps.

5. En inclinación: Estírate boca arriba sobre un banco de 45 grados.

Ventaja: Brazos más gruesos. Tumbado así tus brazos cuelgan detrás del cuerpo, con lo cual obligas a trabajar a la cabeza larga del bíceps en un ángulo mayor.

CONTENIDO CEDIDO POR MENS HEALTH
(0)
Con las buenas temperaturas a uno le apetece practicar ejercicio al aire libre. Estas propuestas te permitirán hacerlo con estilo.

PARA NADAR

  • Aletas, Aqua Sphere: Si crees que unas aletas sirven sólo para nadar más rápido, estás equivocado. Este modelo Zip Fin te ayudará a moverte a velocidades de tiburón, pero también ejercitará tu cuerpo: permite un mayor trabajo de los músculos de las piernas y abdominales.

  • Bañador, Speedo: Un traje de baño ajustado al cuerpo para sentirte cómodo. Además, gracias a su tejido de secado rápido y baja absorción, al salir del mar lo único que tendrá agua será tu pelo.

  • Gafas acuáticas, Aqua Sphere: Y seguimos con los complementos indicados para piscina y mar abierto. Y es que estas gafas de Kayane se adaptan de maravilla al medio que sea. Sus lentes, más amplias, te permiten un campo de visión mayor.

  • Auriculares, Pionner: Desde hace unos años la música también te acompaña bajo el agua. Y lo hace gracias a auriculares como los que te presentamos, resistentes al agua e ideales para los deportes acuáticos. Pueden sumergirse hasta 1 metro de profundidad.


PARA PATINAR

  • Mochila, Ellesse: Bueno, seamos sinceros: por mucho que nos guste patinar, a veces apetece volver a casa andando. O en metro. Y no es plan de llevar los patines puestos en el vagón de turno. Para esas ocasiones, te vendrá perfecta una mochila donde llevar tus zapatillas y guardar los patines. ¿Qué tal esta?

  • Sudadera, Lacoste: Vas a cuatro ruedas, rápido, y se te nubla el día. Al frío de la velocidad hay que sumarle el del viento. Para que el bajón de temperatura no te saque de la pista, aquí tienes una sudadera de algodón ideal para combatirlo.

  • Camiseta, Advancedminority: Son las reinas del verano: frescas, cómodas y con todos los colores y estampados que te puedas imaginar. A nosotros nos gusta esta.

  • Pantalón, Oakley: Es cierto que para patinar no necesitas ropa especial, pero eso no quiere decir que tengas que ir incómodo o enfundado en una prenda aburrida. Estas bermudas son precisamente lo contrario.

  • Patines, Rollerblade: ¿Te inicias en este deporte o eres ya un experto en las piruetas a cuatro ruedas? En realidad da igual: este modelo Fusion X3 se adapta tanto a una como a otra categoría. Su bota es ligera y con muy buena sujeción


PARA CORRER

  • Zapatillas, Asics: Otro accesorio perfecto para estos meses. El modelo GEL DS Trainer 16 es ideal para el verano. ¿Sus grandes argumentos? Ligereza, estabilidad y confort. De hecho, sólo pesan 279 gramos.

  • Paravientos, Helly Hansen: A veces en verano el sol se va de vacaciones. Para esos días en los que las nubes le ganan la partida al cielo azul, enfúndate en esta ligera chaqueta. Está fabricada en tejido liFA y repele tanto a la lluvia como al agua de mar.

  • Gafas, Oakley: A la hora de buscar unas gafas para correr hay que echarle cara. Y es que dependiendo de las dimensiones de tu rostro, tendrás que decantarte por unas u otras. Si el tuyo oscila entre lo pequeño y lo mediano, quédate con estas Split Jacket.

  • Pantalón, Adidas: Vale, es un poco más corto que los pantalones que utilizas en invierno, pero se ajusta igual de bien al cuerpo. Además, repele el sudor y se seca tan rápido que da gusto.

  • Camiseta, XTG: Si eres un habitual de los tejidos naturales ya sabes cuál es su fuerte: lo bien que se adaptan a los días más calurosos. Así que cuando apriete el sol, tira de esta camiseta de algodón sin mangas. Y a correr.


CONTENIDO CEDIDO POR MENS HEALTH
(0)
Saber cómo rodar es muy importante y nada fácil. Muchos corredores piensan que están haciendo un buen rodaje y en realidad podrían mejorarlo en muchos aspectos. Por eso hoy os traemos algunos consejos para que cuando rodéis, lo hagáis de la forma más adecuada.

Aunque parece algo sencillo no lo es, es donde más errores se cometen: a veces se realizan rodajes demasiado largos, o con ritmo demasiado rápido, a veces con calzado inadecuado, etc. En los rodajes es importante empezar de forma suave y progresar también suavemente hasta conseguir el ritmo adecuado y constante.

Hay varias formas de saber cuándo habéis llegado a este ritmo ideal: Si se puede mantener una conversación normal mientras corréis, los pensamientos son fluidos, la respiración también y no cuesta coger aire, y cuando se conocen los umbrales y se puede controlar el ritmo cardíaco con un pulsómetro.

También hay que buscar terrenos blandos para correr. Mejor los caminos de tierra que el asfalto. Lo ideal sería sobre hierba. Y las zapatillas que utilicéis deben ser estables, con buena absorción y amortiguación, una media suela alta y ancha, y flexibles.

Y en cuanto a los ritmos a que se debe rodar, lo ideal es hacer la mayor parte a ritmos medios, más de la mitad del tiempo del rodaje; una buena parte a ritmos suaves, cuando se empieza y se está calentando; y la menor parte a ritmos rápidos, que se suelen aplicar al final de los rodajes, en el último cuarto.

 

Vía: Runners
(0)
Descubre cómo escoger las que mejor se adaptan a tus necesidades.

Para practicar deporte al sol, necesitas unas gafas de sol técnicas. Pero cuando llegas a la óptica dispuesto a hacerte con ellas, empiezas a oír extraños términos y ya no sabes si estás comprando unas gafas o un teletransportador cuántico. Axel Brosch, director europeo de producto de la marca Oakley, nos ofrece una guía para disipar todas las dudas.

¿Por qué debería comprarme unas gafas técnicas?

Realizar cualquier deporte con protección te permitirá rendir más y adaptarte a los constantes cambios de luz sin esfuerzo.

Por ejemplo, una de sus virtudes es que evitan el deslumbramiento de los rayos cegadores, y eso es básico en según qué deportes. Ya no hablamos únicamente de la nieve, para las que evidentemente son básicas. En verano, multitud de deportes necesitan de una vista bien entrenada y los rayos de sol inesperados pueden jugarte una mala pasada.

¿Pueden unas gafas técnicas ayudarnos en ese trance? La respuesta es sí. Para hacernos una idea, el nuevo modelo Fast Jacket TM de Oakley cuenta con las lentes HD Polarizadas exclusivas de Oakley, que bloquean este tipo de rayos. Pero aún hay más. La protección HDO está elaborada con un proceso que elimina tanto la sensación de neblina como la distorsión óptica, y así el rendimiento de un deportista no se ve afectado por los reflejos.

¿Qué garantías debo pedir?

Si ya es necesario pedirle garantías a una gafas solares normales, imagínate cuando hablamos de unas técnicas. Cuando vayas a comprar unas gafas de este tipo, asegúrate de que al menos tengan dos años de garantía. La inversión que vas a hacer, bien merece tener una buena garantía y los buenos fabricantes son los que no dudarán en dártela.

También fíjate en los test y pruebas que han pasado. En general, si la marca es internacional, debería contar con el respaldo del Instituto Nacional Americano de Calidad. Las compres donde las compres es imprescindible que compruebes todas estas garantías para que no te den gato por liebre.

¿Cómo saber qué gafa es apropiada para cada deporte?

Piensa en el deporte que vas a practicar y en lo que a ti, particularmente, te hace sentir más cómodo. Igual buscas mayor sujcción o te molesta especialmente el sol. Y a partir de ahí, investiga los modelos existentes en el mercado que se adapten a tus necesidades. Por ejemplo, las gafas Fast Jacket TM ofrecen distintos tipos de lentes en dos tamaños que gracias a un revolucionario sistema se pueden intercambiar entre sí dependiendo de tus necesidades.

La tecnología Switchlock TM, además de tener un marco totalmente flexible que se puede doblar y retorcer sin miedo a romperlo, cuenta con un sistema de suspensión de lentes diseñado con precisión para que puedas doblar las lentes sin deformarlas. Estas gafas tienen tres puntos de apoyo principales, el llamado Three Point Fit. Con este sistema, la montura sólo entra en contacto con el puente de la nariz y en ambos lados de la cabeza con una fijación perfecta y eliminando los puntos de presión desequilibrados.

A la hora de realizar deportes con movimientos bruscos o ligeros tendrás una visión clara, nítida y precisa sin que la montura de tus gafas te juegue una mala pasada y se descoloque con cada movimiento. A pesar de su gran ligereza, tienen un agarre óptimo. Y eso te será de gran ayuda cuando practiques cualquier deporte.

¿Por qué es tan importante llevar este tipo de gafas?

Además de protegerte del sol, también previenen de los impactos. A veces, las pelotas las carga el diablo y a nadie le apetece que una se acerque con malas intenciones a nuestros ojos. Por ello, las gafas técnicas también están preparadas para prevenir los impactos. Por ejemplo, las Fast Jacket TM tienen la protección ANSI Z87.1, que resiste el impacto de objetos pesados a baja velocidad y ligeros a gran velocidad.

Hacemos diariamente las pruebas en nuestro OLAB Móvil, un camión provisto con la última tecnología para realizar estas pruebas que va por todas las competiciones tanto europeas como internacionales para enseñar a todos los usuarios de gafas la importancia de adquirir unas que sean técnicas.

Una de las pruebas que más impresiona es la que realizamos lanzando a corta distancia una pelota de metal del tamaño de un guisante a una velocidad de 160km/h.

Sorprendentemente, nuestras gafas no se rompen, sólo presentan un ligero dentado en el lugar del impacto, y esto, si eres un deportista de élite, a la hora de jugarte un título, es de gran importancia. Y si eres una persona normal y corriente, pues también, pues a nadie le apetece acabar con un ojo morado por practicar su deporte favorito.

¿Qué es necesario para cuidar las gafas?

Realmente tienen muy poco mantenimiento. Todas las gafas van acompañadas de un kit de limpieza que proporciona un recubrimiento hidrofóbico. Una película invisible que se aplica con una especie de borrador que, además de mejorar la limpieza, le añade a las gafas una capa que repele literalmente el agua y las protege contra manchas de grasa de las propias manos, el vaho producido al sudar y el polvo. Tener las gafas enteladas puede darle una ventaja nada deseable a nuestro rival.

Además de prácticas, ¿son también estilosas?

Para nosotros es mucho más importante que el diseño cumpla una función técnica más que estética, aunque siempre intentamos aunar ambos conceptos. En el caso de las gafas Fast Jacket TM nos hemos permitido sacar varios colores, tanto de montura como de lente. Así que las posibilidades de jugar y mezclar colores son muy grandes. Cada cual puede, en cierto modo, elegir el modelo que mejor le queda dependiendo de sus gustos.

CONTENIDO CEDIDO POR MENS HEALTH


(0)
A la hora de comprar una bici con las ruedas de 29 pulgadas, pueden aparecer algunas preguntas sobre las diferencias entre unas y otras.

¿Qué cambia en una 29""?

1. Ruedas: Las ruedas grandes aumenta las cualidades al rodar por la pista. Cuanto más grande, más peso y menos rigidez.

2. Horquilla: Las ruedas de 29"" no caben en una horquilla estándar, así que es necesario adaptarla. El resultado es más peso y menos rigidez frontal.

3. Cuadros de 29"": Normalmente tiene el tubo de dirección más corto y el ángulo de dirección más vertical.

4. Transmisión: Se utilizan normalmente casetes de 12-36 dientes

¿En qué son mejores?
Primero, en la tracción, sobretodo en tramos pedregosos y en rampas empinadas. También, el hecho que las 29er suban mejor en subidas técnicas también es causado por su gran estabilidad a velocidad baja. El centro de gravedad está más alto pero las ruedas se ven mucho más grandes, por eso el biker se siente más bajo y le da una sensación de seguridad más grande.

 

Vía: Mountain Bike 
(0)

 

Quemar 600 calorías en 40 minutos es posible. ¿Cómo? La respuesta es spinning. Descubre esta guía para que no pierdas pie en esta disciplina.

Lo que te aporta el spinning

Si eres constante, además de tonificar y mejorar la flexibilidad de los miembros inferiores de tu cuerpo, tu mente te lo agradecerá: mejora la calidad del sueño y es uno de los ejercicios más útiles para superar el estrés o la ansiedad. También se beneficiará tu corazón, aunque para ello ten en cuenta que las clases deben ser de intensidades diferentes, y que debes llevar a cabo un chequeo antes de comenzar esta disciplina deportiva para evitar problemas. Además de estos beneficios, la práctica habitual del spinning mejora la ventilación pulmonar.

¿Quién no puede practicarlo?

La gente mayor, con problemas de corazón, tensión alta o que tengan problemas de equilibrio o lesiones preexistentes en la parte inferior del cuerpo. "El riesgo de muerte súbita por infarto es mínimo, pero antes de comenzar a practicar spinning habría que hacerse un ecocardiograma para descartar una patología. Y la gente que toma betabloqueantes debería hacerse un control médico cada seis meses ", comenta Johnny G., y añade: "Hacer ejercicio puede evidenciar problemas cardiovasculares, pero no hacerlo puede crear muchos más".

La posición


Es básica para evitar lesiones. Debes pedirle a tu monitor o monitora que en la primera clase te ayude a regular la bicicleta y te indique la postura adecuada. En general, debes evitar tener el cuello y la nuca tensos. Afloja los hombros y libera la tensión. La columna debería tener una inclinación de 45º sobre el manillar. Y los codos han de estar siempre semiflexionados. Al elevar las caderas con el pedaleo, debes mantener esta postura.

El equipo

Lo primero que debes tener en cuenta es que durante una sesión de spinning vas a sudar mucho, por lo que la ropa ha de ser ligera, ajustada y de un tejido que deje transpirar. También es importante que el culotte lleve una protección para evitar rozamientos indeseables. Hazte con una toalla pequeña y de algodón, para secar el sudor durante la clase y con las mejores zapatillas: las de suela dura son fundamentales a la hora de practicar este deporte. Esto es importante, porque si no utilizas el calzado adecuado, se pueden producir deformaciones o lesiones en la musculatura y articulaciones del pie.

También necesitas hacerte con una botella de agua que pueda contener medio litro para ir bebiendo durante la sesión. Y por último y fundamental: necesitas un pulsómetro para controlar y regular los latidos de tu corazón durante el ejercicio.

Cómo hacerlo correctamente

Para practicar spinning no es necesario tener una preparación física previa, porque puedes controlar la resistencia, y si te cansas, bajas la resistencia y ya está. Lo ideal es practicarlo tres o cuatro veces por semana y combinarlo con ejercicios con los que trabajes la parte superior de tu cuerpo, estiramientos y tonificación.
Debes beber agua antes y durante de la sesión; esto hará que tu cuerpo resista mejor el esfuerzo y que el nivel de electrolitos esté bajo control. Las bebidas isotónicas hay que dejarlas para después del ejercicio, ni antes ni después, a menos que decidas hacer más de 40 minutos de ejercicio, porque entonces sí que procede tomarlas.

Si es tu primera clase, informa al profesor y de esta manera él te dará las pautas a seguir. "El spinning es una actividad colectiva, pero a nivel de trabajo físico es individual porque cada uno trabaja a su ritmo. El concepto del spinning es que no hay competición", cuenta Johnny G. Lo que nunca debes hacer es copiar de los compañeros de clase porque cada uno hace un esfuerzo diferente, y empeñarse en lo contrario te puede llevar directamente a una lesión o un sobreesfuerzo contraproducente. Tú y tu pulsómetro sabéis el límite. Un error común es bajar de la bicicleta antes de bajar la frecuencia cardiaca: "He visto a gente que entrena sin el pulsómetro, y baja de la bicicleta con su corazón a unas 130 ó 140 pulsaciones por minuto, y eso es peligroso", continúa explicándonos Johnny G. Es muy fácil subir la frecuencia cardiaca, y es muy importante tomarse el tiempo necesario para bajarla correctamente, y combinar sesiones en las que la frecuencia cardiaca no suba tanto; montaña, resistencia y clases para recuperación. "Un atleta entrena un día potente y otro más suave. Si entrenas cada jornada al límite, no sólo no consigues mejores resultados sino que además el corazón no se fortalece".

CONTENIDO OFRECIDO POR MENSHEALTH

(0)
Seguro que os machacáis en el gimnasio para manteneros en forma y tener los músculos definidos y fuertes%u2026 ¿Conocéis el ejercicio más completo que trabaja abdominales, tríceps, pectorales, hombros y glúteos a la vez? Pues existe y seguro que lo conocéis: estamos hablando de los fondos a una pierna.

Los fondos son excelentes para tonificar toda la parte superior del cuerpo. Colocad las manos a la anchura de los hombros, a una altura superior del suelo (en un banco o mesa baja). Mantened todo el cuerpo en línea y haced cinco flexiones de brazos, llegando con el pecho hasta la zona de apoyo. Sin parar elevad una pierna, con los que vuestros glúteos también empezarán a tensarse, y haced otras cinco repeticiones cambiando y elevando con las dos piernas.

Una variante de los fondos a una pierna es con los codos extendidos, mantened la posición cinco segundos, elevad una pierna, bajadla y luego flexionad los codos. Repetid la extensión de codos, parad de nuevo otros cinco segundos arriba y elevad la otra pierna. Y así hasta completad 15 repeticiones de la secuencia.

Haced el ejercicio tres veces por semana, empezando con dos series y progresad con el tiempo hasta cuatro, ¡y veréis como los resultados se notan!

 

 Vía: SportLife

(0)
Del 14 al 17 de Octubre se celebra la Maratón de Ámsterdam, uno de los maratones más rápidos de Europa y de los mejor organizados actualmente. ¿Os apetece participar en esta gran carrera y además disfrutar de una ciudad estupenda? Además, por si fuera poco, la Maratón de Ámsterdam empieza y termina en el Estadio Olímpico, un lujo para cualquier amante del atletismo.

Hoy como plan de 48h os proponemos Ámsterdam, podríais participar en la Maratón o en la Media Maratón y así aprovechar al máximo del 14 al 15 o del 16 al 17 de octubre. Podéis disfrutar de una carrera de 8 kilómetros o bien, de la sensación de terminar en el Estadio Olímpico de Ámsterdam.

El viaje os permite además, disfrutar de una de las ciudades más activas y cosmopolitas del continente, con enorme oferta cultural y turística. ¿Qué más se puede pedir?

Así que, no os lo penséis equiparos para una estupenda carrera ¡y no os olvidéis de vuestro Rexona Men!

 

Vía: Sport Travel

(0)
La playa es ideal para entrenarse: al ser la arena inestable hace que los movimientos más fáciles resulten más duros y eso hace más fácil ganar musculatura.

Los ejercicios que os proponemos trabajan los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Situaros descalzos sobre una zona blanda y lisa (lejos de las niñas en bikini que quizá os miren raro ;D ). Haced dos series de cada movimiento, descansad 30 segundos entre series y un minuto entre ejercicios. ¡Y luego echaros a descansar! :D

1- Carreras en lanzadera

Trazad una línea en la arena y otras dos a 5m hacia los lados. Poneos a caballo de la línea central con las rodillas y los brazos ligeramente curvados de modo que las manos os queden por delante de los muslos. Moveos hacia la derecha y flexionad las rodillas para tocar la línea derecha con la mano derecha. Luego iros hacia la línea izquierda y tocadla con la pierna izquierda. Seguid hasta que hayáis completado cuatro carreras a cada lado

2- Saltos sobre la arena

Saltad hacia delante con una pierna y aterrizad sobre el mismo pie. Intentad saltar lo más alto posible, levantando la rodilla opuesta todo lo que puedas.

3- Sentadilla con salto

Poneos de pie, con los pies más separados que los hombros y los dedos cruzados tras la cabeza. Haced una sentadilla hasta que los muslos queden en paralelo a la arena; luego saltad. Bajad el cuerpo para enlazar con la siguiente sentadilla. Completad 5 repeticiones

4- Salto y equilibrio

Poneos en pie, con los pies separados en paralelo a los hombros y las manos junto a los muslos. Saltad en vertical y aterrizad sobre una sola pierna, con las rodillas flexionadas, los hombros hacia delante y el culo y la cadera hacia atrás. Las manos pueden acabar algo abiertas hacia los lados y hacia delante, para facilitar el equilibrio. Intentad manteneros estables dos segundos, recuperad la posición inicial y volved a saltar. Id alternando la pierna de aterrizaje y haz cuatro saltos con cada pierna.

 

Vía: Men%u2019s Health
(0)
Una dislocación del hombro no se puede prevenir, pero sí podéis reducir el riesgo de padecerla. Estos ejercicios de fortalecimiento están indicados para ello:

1- Abrazo dinámico

Apoyad la espalada en la pared (también se puede hacer el ejercicio sin pared) con los pies separados el ancho de los hombros y las rodillas un poco flexionadas.

Sujetad un tensor como en las fotos superiores, con los brazos doblados a 60 grados, los hombros rotados 45 grados hacia dentro y los codos en un ángulo de 45 grados. Flexionad horizontalmente los hombros como si dierais un abrazo, con cuidado de no variar estos ángulos. Seguid el movimiento hasta que las manos se junten por delante del cuerpo

2- Flexiones con un extra

Poneos en posición de hacer flexiones de brazos con las manos separadas el ancho de los hombros


Flexionad los codos y bajad el pecho hacia el suelo. Regresad a la posición inicial y sacad las escápulas para que el tronco suba un poco más arriba. A continuación retraed las escápulas y repetid todo de nuevo.


Vía: Men"s Health


(0)
En una triatlón, después de nadar y montar en bici, queda correr, y sabemos lo duro que es. Para no derrochar las pocas energías que quedan, hoy os dejamos con unos consejos para que seáis lo más eficientes posibles.

1. La cabeza nunca debe ir muy elevada o todo el cuerpo tenderá a retrasarse. Corred siempre con la mirada frontal, o mejor aún, ligeramente baja, veréis como mejoraréis el avance

2. El pecho tiene que ir un poco por delante de la cadera para facilitar la fase de impulso

3. Cuando entrenéis, intentad corred siempre con una ligera tensión abdominal, ya que os ayudará a corregir errores y lesiones

4. Apoyad el talón de una manera suave, sin elevar demasiado la punta del pie. Así serán los grandes grupos musculares los que repartan el impacto y además, habrá menos deceleración

5. Optad por una zancada más corta y económica, intentando aumentar la frecuencia de zancadas para incrementar el ritmo, manteniendo un nivel de gravedad bajo

6. El movimiento de vuestros brazos ha de ser frontal, nunca lateral, fluido y acompasado con la zancada y sin grandes tirones.

¿Algún consejo más que añadir desde la experiencia? :)

Vía: Sport Life
(0)
Si pensarais en una cámara para grabaros mientras practicáis deportes extremos que preferís, ¿una de las clásicas o una On Board? Hoy os traemos unas imágenes grabadas con cámara On Board, y la verdad es que las imágenes son geniales.

¡Comprobadlo vosotros mismos!
(0)
Correr cambiando el ritmo, primero a tope, luego con un ritmo menor, e ir repitiendo, va estupendamente para el corazón, para quemar grasa y para crear músculo. Con este tipo de entrenamiento, seguro que os ayuda a conseguir vuestro objetivo.

CIRCUITO 1: 5 vueltas y luego descansad 2 minutos
· Esprintad en cinta con una pendiente del 10% durante 40 segundos
· 10 Sentadilla con mancuernas en la primera, tercera y quinta repetición
· 20 Sentadillas sin peso sólo en las vueltas 2 y 4
· Vuelta 1: Puente boca abajo durante 40 segundos
· Vuelta 2: Puente lateral sobre el brazo izquierdo durante 40 segundos
· Vuelta 3: Puente lateral sobre el brazo derecho durante 40 segundos
· Vuelta 4: Puente boca abajo durante 40 segundos
· Vuelta 5. Aguantad en la posición más baja de una flexión de brazos durante 40 segundos

CIRCUITO 2: 3 vueltas y luego descansad 2 minutos
· Corred a máxima velocidad durante 80 segundos
· Descansad 20 segundos
· Flexiones de brazos durante 30 segundos
· 10 remos inclinados con mancuernas

CIRCUITO 3: 4 vueltas y luego descansad 2 minutos
· Corred a máxima velocidad durante 60 segundos
· Sentadilla a una pierna con rotación, 5 repeticiones por cada pierna
· Crunch abdominal durante 60 segundos

CIRCUITO 4: 3 vueltas y fin del entrenamiento
· Corred a vuestra máxima velocidad durante 40 segundos
· Descansad 40 segundos
· Aguantad en la posición más baja de una flexión de brazos durante 40 segundos

Ya nos diréis cómo os va el entrenamiento, ¿eh?
(0)

El ciclismo es un deporte que abarca diferentes modalidades y disciplinas y por eso se puede practicar de muchas formas distintas. Por eso os proponemos que estéis donde estéis, elijáis una de las variedades que os presentamos ¡y a disfrutar de un fin de semana en bici distinto!

· Ciclismo en ruta, por carretera o senderos

· Ciclismo en pista, en un velódromo

· Ciclismo de montaña o BTT (Bicicleta Todo Terreno), genial si os gusta disfrutar de la naturaleza

· Ciclo-ross, que consiste en ejecutar un número de vueltas establecido a un circuito con tramos de asfalto, caminos y prados, y obstáculos, ya sean naturales o añadidos por vosotros

· Trial, donde el participante debe evitar los obstáculos por sí solo sin alcanzar a apoyar los pies sobre la tierra

· Clicloturismo, es decir, recorrer en bici los puntos turísticos de algún lugar o como medio de transporte de las vacaciones

· Ciclismo urbano, por la ciudad.

 ¿Tenéis pensado algún finde unido a la bici? ¡No os olvidéis vuestro Rexona Men y contadnos la experiencia!

 Vía: Deporte Spain http://www.deportespain.com/2011/07/16/deportes-verano-variedades-del-ciclismo/

(1)
Si un 50% del cuerpo es agua, en los corredores llega hasta el 60%, ya que tienen más masa muscular y el 70% de los músculos es agua. Cuanto más entrenáis, más músculo construís y reducís el porcentaje de grasa en el cuerpo.

Así es: cuanto más músculo, más agua en el cuerpo.

Además, el agua es muy importante porque es el medio en el que se producen las reacciones celulares, y es imprescindible para mantener la temperatura corporal constante durante el ejercicio, absorber y transportar los nutrientes de los alimentos a los tejidos, lubricar las articulaciones, eliminar los desechos tóxicos producidos durante el esfuerzo.

Por eso, si corréis, hacedlo siempre bien hidratados para optimizar todas estas funciones beneficiosas del agua.


Vía: Runners
(0)
¿Sufrís alguno el codo del tenista? Si es así, ya os podéis olvidar de tener que tomaros antiinflamatorios y tener que pincharte esas inyecciones tan dolorosas.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Gotemburgo (Suecia), sugiere que antes de tomarse medicamentos innecesariamente, lo mejor es recurrir al fisioterapeuta y lo más importante: hacer los deberes que os imponga, es decir, ejercicios, estiramientos y demás.

Reforzando de esta forma la articulación con la rehabilitación, conseguiréis reducir los efectos secundarios de los que practican este deporte, y además, conseguirás que los músculos de la zona del codo se curen de forma natural.

Así que, seguid el plan de rehabilitación de vuestro fisio y usad un vendaje sencillo por la noche para evitar que el codo se doble durante el sueño. Llegaréis a la recuperación total de la articulación de una forma eficaz y sin fármacos. ¿No está nada mal, verdad?

Via: Men%u2019s Health
(0)

Este año se vuelve a celebrar la Ruta del Agua en Betanzos, A Coruña. Será el 17 de