El domingo 1 de abril de 2012 se celebrará el XII Medio Maratón de Madrid, y se busca alcanzar el récord de llegados a meta un año más. El objetivo es llegar a los 18.000, ¿te apetece participar?

Puedes inscribirte online en www.deporticket.com, en la sede de la Agrupación Deportiva Marathon (C/ Villaamil 65, Madrid) y algunas tiendas de deportes de Madrid.Así que ya sabéis, ¡a disfrutar de un fin de semana deportivo por la capital! Y recordar llevar encima vuestro Rexona Men y ser eficaces tanto en la carrera ¡como en la batalla contra el sudor!

Vía: Runners

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En abril de 2012 hay una prueba en BTT en nuestro país que significa un reto para todos los aficionados a este deporte: VOLCAT Ara Lleida ¿Os la vais a perder?

Una competición en 3 etapas pensada para todos, ya que consigue congregar tanto al público popular como al público de alta competición en una misma actividad. Así, cada uno según su capacidad, puede completar la carrera y disfrutar de un recorrido exigente y de un paisaje increíble.

Una oportunidad para hacer deporte en plena naturaleza, además de competir al lado de corredores de primer nivel nacional e internacional. ¡Una experiencia única!

Aquí tenéis toda la info por si os animáis: www.ocisport.net.

Y ya sabéis, si os apuntáis ¡no os olvidéis de Rexona Men y de contarnos vuestra experiencia!

 

Vía: Ocisport
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Los abdominales son esos músculos estrella que a todos nos gustaría tener y de los que muchas veces se habla. Así que, aunque estamos seguros de que muchos ya sabéis un montón sobre cómo ejercitarlos, no está de más refrescar algunos puntos para los que llegáis nuevos al blog. :D

Los abdominales se trabajan como cualquier otro músculo para que crezcan, se marquen y sean más voluminosos. Es decir, trabajarlos al fallo, y dejando descansar mínimo un día. Es por eso que va bien segmentar el trabajo abdominal.

Ahora bien, es importante tener paciencia, porque no son músculos fáciles de lograr. Pueden tardar meses e incluso años en crecer de manera notable.

Que se marquen o no depende de la cantidad de grasa que tengamos. Ésta tiende a acumularse en el abdomen, por eso también es importante cuidar nuestra dieta si queremos que se vean bien.

Así que si queréis lucir un six pack de envidia... ya sabéis lo que toca. ¡A entrenar! :D


Vía: Mens Health


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Caminar sobre la "cuerda floja" nunca antes había sido tan extremo. ¿Habéis probado el Slackline?

Aquí tenéis el enlace ;) http://vimeo.com/32347996


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Una de las preguntas más típicas cuando uno quiere ponerse en forma es: ¿Qué tengo que hacer primero cardio o pesas?

Pues según varios estudios y experiencias, primero empezaremos por el calentamiento, después continuaremos con el trabajo de musculación, posteriormente realizaremos el cardio y finalmente, terminaremos con unos estiramientos suaves.

Este orden no es así porque sí, sino por unas razones claras:

  • Eficiencia: Para el trabajo de musculación, se necesita realizar esfuerzos de casi el 100% de tu fuerza y esto sólo se puede dar en condiciones de descanso. Si empezásemos con cardio y consumiéramos la energía, nos quedaríamos vacíos de glucógeno para afrontar las pesas y por tanto, el rendimiento y efectividad del entrenamiento estaría por debajo del 50%.

  • Prevención: Este es sin duda, el motivo más importante. Durante la sesión de cardio hay una deshidratación mayor que durante la de pesas, provocada por el nivel de sudoración. Hay estudios que demuestran que con un 2% de deshidratación, el riesgo de lesión se multiplica por 10, y con un 4% por 50. ¡Así que no te la juegues!

  • Comodidad: Aunque parezca una tontería, el hecho de empezar la sesión de pesas con la ropa sudada, es algo sumamente incómodo, además el sudor se enfría. Por eso, vamos otra vez al tema de la prevención: un músculo sudado y frío sometido a un esfuerzo importante es carne de cañón para las contracturas.


Vía: MensHealth


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Los futboleros a menudo tienden a demostrar su fe inquebrantable en sus equipos con la promesa de acciones, digamos, extrañas, si su equipo pierde. El video de hoy da fe de ello, ¡y la verdad es que nos hemos reído muchísimo!
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El descanso es una parte muy importante de cualquier entrenamiento, y es el tema del que hablaremos hoy en nuestro blog.

No respetar las jornadas de descanso tiene un final muy poco agradable: la lesión directa.

Una vez por semana se debe respetar el día de descanso. Esto ayuda a prevenir las lesiones causadas por sobre entrenamiento, restaura los niveles de glucógeno y previene también la fatiga mental. La frecuencia sería de un día por semana. Si pensáis que no podéis u os parece que no entrenando un día vais a perder el ritmo, lo que podéis hacer el día de descanso es correr unos 20 o 30 minutos por debajo del 60% de vuestra frecuencia cardíaca.

Así que ya sabéis, respetad el día de descanso y veréis como la semana de entreno es más efectiva.


Vía: Runners

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Desde Rusia nos llega este vídeo increíble. Snow Territory, con helicópteros, avalanchas, saltos imposibles y escenarios únicos.

Aquí tenéis el enlace: Snow Territory

¡Extremo!



Vía: Earlyups

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Hoy os queremos hablar de un nuevo deporte de moda que se rige por el movimiento natural del cuerpo compartiendo la vez tu experiencia con otras personas. Estamos hablando del CrossFit.

La idea esencial del CrossFit es entrenar los patrones de movimiento naturales y no los músculos de forma aislada. Su objetivo es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de las áreas físicas:

  • Resistencia cardio-respiratoria
  • Resistencia muscular
  • Fuerza
  • Flexibilidad
  • Potencia
  • Velocidad
  • Coordinación
  • Agilidad
  • Equilibrio
  • Precisión

Así en general, ¿en qué se diferencia el CrossFit de los demás programas de entrenamiento?

  1. Todos los ejercicios que utilizas son funcionales.
  2. Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración.
  3. La programación es creativa y constantemente elevada.
  4. Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal.

Es por eso que es un deporte muy útil para los retos y desafíos diarios imprevisibles.

¿Te animas a probarlo?

Si quieres información más específica de entrenamiento CrossFit aquí tienes dos enlaces: CrossFitSpain, MensHealth.

¡Y ahora a incrementar nuestras capacidades físicas! :)


Vía: Mens Health

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Correr bajo las temperaturas hibernales, no es nada fácil. Basta con un pequeño descuido para agarrar un constipado y no poder salir de casa en semanas... Así que hoy os dejamos unos consejos para correr "bajo cero":

  • Intenta respirar por la nariz y expirar por la boca
  • Evita los materiales impermeables o menos transpirables (cuando no llueva o haya poca humedad)
  • Utiliza unas mallas perchadas (con tejido interior aislantes)
  • Ten cuidado con el suelo humedecido por el rocío, puede congelarse y convertirse en una pista de patinaje en un momento.
  • Es fundamental llevar una capa exterior muy transpirable para no acumular el sudor y enfriarnos.
  • Mejor usa unos guantes finitos de tejido técnico que unos de lana.
  • Usa materiales reflectantes y permanece bien visible en todo momento.
  • Si el gorro te agobia, prueba con las cintas para la frente y orejas u orejeras

Estos son los truquillos, ¿se os ocurren algunos más?

 

Via: Runners
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¿Cómo va el primer lunes de 2012? Para empezar esta semana os traemos los peores wipeouts de 2011.

¡Para no contarlo!

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A veces por mucho que entrenemos, no se consiguen los resultados que uno espera. Cuando se realiza una maratón y se entrena para ella, se hace a conciencia con guías, dietas%u2026y a veces se queda último. Esto puede ser causado por los errores que hemos podido hacer antes o durante la carrera. Hoy os mostramos algunos para que nunca tengáis que pasar por ellos:

1- Salir demasiado rápido: Si en la segunda mitad de la carrera vas más lento de lo normal, es que te has cansado demasiado rápido. Para que no te vuelva a pasar, entrena al ritmo con el que crees que vas a correr durante la carrera hasta la mitad de la distancia. Y el día de la carrera, corre el primer kilómetro y medio más suave.

2- Correr demasiado fuerte al acercarse el día de la competición: Si durante los últimos días del entreno, te machacas demasiado no tendrás suficiente fuerza para la carrea. Una solución sería: lunes corre dos tercios del volumen habitual de tu entrenamiento de intervalo. Dos días antes de la competición cambia a una carrera suave e incluye algún 200 y 400m de carrera. Y el día anterior corre un máximo de ocho series de 100m.

3- Hacer mucho demasiado pronto: Es decir, aumentar los kilómetros de tu entreno rápidamente, no es una solución para ganar la carrera. Lo recomendable es aumentar un par de kilómetros tranquilamente durante una semana. Después, reducir a la mitad la cantidad añadida durante unos días antes de volver a aumentar el kilometraje.

4- Correr fuerte con demasiada frecuencia: Lo notarás cuando estés constantemente fatigado o lesionado, por tanto, debemos realizar un entreno según nuestras posibilidades.

5- Correr demasiado rápido, demasiado pronto: Si tus entrenamientos a principios de temporada constan de gran parte de intervalos rápidos y ritmo de competición, solo vas a conseguir cansarte más. Planea una sola sesión de velocidad y una carrera rápida por semana. Y el resto días, mejor haz carreras de kilometraje base.

 

Vía: Runners
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El domingo ya es Navidad, ¿y qué mejor forma de pasarlo que en la nieve?

Escapaos a Sierra Nevada y disfrutad de estos días inolvidables practicando vuestro deporte favorito. Sierra Nevada está entre 2.100 m y 3.300 m sobre el nivel del mar, así que se aseguran unas condiciones excelentes durante el invierno para los deportes de nieve. Además de su privilegiada situación, lo mejor de Sierra Nevada es su magnífica meteorología: ¡más del 70% de días soleados durante la temporada de esquí!

¡Un lugar para pasar una Navidad distinta practicando vuestro deporte favorito!

Y si el esquí tradicional y el snow no son suficientes para vosotros, Sierra Nevada es la estación de esquí española pionera en el esquí nocturno. ¡Seguro que es una experiencia increíble!

Si os animáis, no os olvidéis de vuestro Rexona Men, ¡y a disfrutar de una Navidad extrema en Sierra Nevada!

 

Vía: Mucho Viaje
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Después de entrenar a tope, concienciarse para la carrera, e ir con muchas ganas de hacer el mejor tiempo; durante el mismo día de la carrera podéis hacer aun más cosas para mejorar vuestra marca, solamente con limar algunos pequeños detalles podréis conseguir un tiempo mejorado. Aquí van 4 métodos para clavar vuestra marca personal:

 

1- Seguid un recorrido recto y plano

Las cuestas bajarán vuestro ritmo, pero cada vez que os acerquéis a una curva, intentad poneros en el interior de la misma.

 

2- Previsualizad el recorrido

Hacerse una idea mental del recorrido a seguir, os servirá para ir preparados ante las dificultades del recorrido y así hacer una carrera mejor.

 

3- Empezad en cabeza

Para evitar quedarse bloqueado por corredores más lentos es recomendable empezar delante en el grupo de vuestro ritmo o en la cola del grupo de un ritmo superior.

 

4- Seguid vuestro ritmo

Si vais demasiado rápido lo pagaréis en los últimos kilómetros. Y si os quedáis atascados en una aglomeración, esperad a que el grupo se disperse en 2 o 3 km.

 

Vía: Runners
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Disfrutad de 5 minutos de imágenes espectaculares de deportes extremos. ¡Impresionantes!

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Para los que llevan su pasión por el deporte a dónde sea, os proponemos un plan de viaje para disfrutar de una de las ciudades más espectaculares del mundo practicando un deporte que os encanta.

 

El Medio Maratón de la "Gran Manzana" se realiza el próximo 18 de marzo y hemos encontrado estos paquetes de viaje que os pueden interesar. Disfrutar de una ciudad como Nueva York, y además participar en una de las carreras más multitudinarias y tradicionales de la "Gran Manzana", ¡será una experiencia increíble!

 

Además, la media maratón no supone un esfuerzo tan grande como la Maratón que se realiza en la misma ciudad. Por eso, después de participar en ella aun os quedarán fuerzas para visitar la ciudad y perderse entre el bullicio, los rascacielos y la gente que llena sus calles.

 

Si podéis permitiros un fin de semana largo de deporte, descanso y disfrute de una ciudad única, éste es vuestro viaje. ¡Y no os olvidéis de vuestro Rexona Men! Os mantendrá protegidos en cualquier situación.

 

Toda la info del viaje la tenéis aquí ¡Ya nos contaréis!

 

Vía: SportTravel

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Porque la edad no es lo más importante para practicar deportes extremos. Laird Hamilton, el maestro de las big waves, haciendo de las suyas en SUP. ¡Estilo 100 %!
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Un año más, la Peña Mountain Bike Caudete invita a todo aquel que se atreva a asistir a su ya tradicional Carrera "El Pavo" ¿Aceptáis el reto?

Se trata de un circuito rompepiernas de 7 kilómetros de auténtico mountainbike en el paraje de La Toconera, Albacete. Una carrera muy navideña, en la que todos los participantes se llevan una gran experiencia en uno de los lugares más espectaculares de Caudete y ¡un lote navideño por participar!

La carrera se celebra el 17 de diciembre, la inscripción son 10 euros y empieza a las 16h. Lo curioso del tema es que el premio para el ganador se lleva a su casa ¡un pavo! De ello su nombre: ¡Carrera "El Pavo"! =D El segundo se lleva un pollo, y el tercero, embutidos. Vaya, ¡ideal para montar una buena cena al terminar la carrera!

Así que, si os apetece hacer un poco de deporte, pasar un rato divertido y además disfrutar de un buen ambiente, el 17 de diciembre no podéis faltar en Albacete. ¿Alguien se apunta?

 

Vía: Mountain Bike
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Si queréis ganar más fuerza en las piernas para ser más eficaces en vuestras sesiones de running, este entrenamiento os puede interesar. Inspirado en las técnicas de Pilates que usan las estrellas de cine para esculpir sus brazos y zona media, tenéis que realizar estos movimientos:

 

  1. Tumbaos sobre la espalda, con las rodillas pegadas al pecho y una mancuerna en cada mano (según la fuerza que tengáis, tendrá que ser de entre 2 y 5 kg), con los codos flexionados a 90º.
  2. En un solo movimiento, extender las piernas hacia el techo mientras separáis la cabeza y los hombros del suelo.
  3. Bajad las piernas hasta dejarlas a 45º del suelo mientras extendéis los codos para que los brazos queden paralelos al suelo.
  4. Flexionad codos y rodillas y bajad cabeza y hombros, para comenzar de nuevo.

 

Haced 2 series de 10 repeticiones completas, y ya veréis como vais a notar una gran mejora.

 

¿Conocéis alguna técnica más para ganar fuerza y eficacia en vuestras carreras?


Vía: Runners

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Si os gustan los retos en BTT, este plan para el fin de semana os va a gustar: una ruta en bici por el Pantano de Benageber, Valencia.

Es una ruta excelente donde podréis disfrutar de un paisaje increíble, abrupto y montañoso, con una reserva natural espectacular. Ahora bien, esta ruta no es fácil, así que es recomendable estar bien preparado físicamente.

Lo más importante es llegar a la presa del pantano con los deberes hechos en cuanto a hidratación y alimentación, ya que a partir de esta parte, la ruta empieza a ser dura. También es indispensable llevar con vosotros un rutómetro, y proveerse de mucha agua.

A partir de aquí, solamente disfrutar del paisaje y del deporte extremo en el paraje alrededor del pantano de Benageber. La ruta empieza en Casa Mediana y termina en el Manantial de la Urdilla, son unos 63 km, con un desnivel de 1.800 m. En la zona del pantano os vais a encontrar con una fauna muy diversa, desde cabras montesas hasta liebres y perdices. La flora que observaréis es muy variada, con pinares carrasco, olivares, viñedos,... Y si la ruta no os parece suficiente, también hay posibilidad de realizar actividades acuáticas como kayak, barranquismo, canoa, etc.

En este enlace: Ruta por el pantano de Benageber, vais a encontrar toda la información necesaria para que podáis disfrutar al máximo de esta aventura.

¿Nos contaréis vuestra experiencia? ¡La esperamos!

 

Vía: Mountain Bike
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Los beneficios de practicar spinning son muchos para mejorar la salud de nuestro cuerpo, es casi como si hiciéramos ciclismo pero sin salir a la calle :D. Pero, a pesar de que parezca un deporte sencillo, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones antes de empezar a practicarlo.

Lo primero a tener en cuenta, si nunca se ha realizado spinning, es avisar al profesor que imparte la clase, ya que él/ella será quien os de las primeras instrucciones para disfrutar de la clase. No hay que olvidar también, llevar lo imprescindible para la clase: una botella de agua para no deshidrataros durante el ejercicio, una toalla pequeña que dejaremos junto la botella, ropa ajustada al cuerpo para evitar rozamientos de la tela con la piel, y un calzado adecuado para hacer el ejercicio.

Una vez sabemos esto, lo siguiente es conseguir una postura adecuada: contraer el transverso y elevarnos de la bicicleta manteniendo estable la cadera y no botar. La idea es que las piernas sean las que aguanten todo el tirón y ellas solas suban y bajen.

En cuanto a la bicicleta, antes de empezar con el spinning, hay que comprobar que esté calibrada, es decir, comprobar que el manillar, sillín, etc., esté a la altura que para nosotros sea la adecuada, de este modo podremos asegurarnos que no trabajarán unos músculos más que otros, y no haremos un mal esfuerzo.

Otra cosa a tener en cuenta es el movimiento de rodilla, lo ideal es intentar que los movimientos no superen los 90 grados de flexión, ya que los meniscos y ligamentos son propensos a estropearse por malas posiciones.

También es de vital importancia que tengamos las energías suficientes, por eso es importante también llevar una dieta sana y abundante en carbohidratos.

Para finalizar, pero no menos importante, es conveniente que antes de comenzar el ejercicio y una vez finalizado, realicéis calentamiento y estiramientos, ya que esto es lo que hará que os recuperéis más fácilmente de las temibles agujetas! :D

¿Cumplís todos estos consejos en vuestras clases de spinning?¿Tenéis algún otro?¡Contadnos!

 

Vía: Deportes Spain
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¿Habíais visto antes un salto de ski igual? XD ¡¡Lo que nos preguntamos es cómo pudieron sacarle de allí!!
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Dos son las citas: sábados 26 de noviembre en Tenerife y 27 de noviembre en las Palmas de Gran Canaria. Dos días en que el Adidas Running Day quiere formar a todos los runners que estén interesados en practicar este deporte que cada día consigue más adeptos.

Las lecciones serán impartidas por Fran Torralba, atleta diplomado en Educación Física, y por Rafa Villaroel, atleta y experto en pilates y estiramientos. En estas jornadas, se enseñará a todo tipo de corredores a entrenar utilizando la metodología del entrenamiento natural, que trata de adaptar el entreno a la vida del corredor con el objetivo de conseguir que practicar este deporte sea siempre un disfrute y no un sufrimiento.

Los temas que se tratan son muy extensos y van desde los estiramientos hasta la nutrición, incluso enseñarán trucos y técnicas que se practicarán en las sesiones prácticas.

El coste de la inscripción es de tan solo 3,06 €, y se destina íntegramente a proyectos de ayuda infantil. Así que, no os lo penséis más, si os gusta el running y queréis aprender todos los secretos de la mano de estos dos expertos, haced las maletas, poned vuestro Rexona Men en ellas, ¡y a Canarias! Ya nos contaréis vuestra experiencia, ¿eh?

 

Vía: Adidas
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Una parte importante de la estética masculina es el desarrollo muscular de los brazos, junto con  los pectorales, en concreto, el desarrollo del bíceps.

Muchos se lanzan solamente a por él, pero se olvidan de uno más grande e igual de importante situado en la parte superior del brazo, el tríceps, que influye mucho más en su volumen final.

Así, para desarrollar de una forma correcta nuestros brazos, se requiere un trabajo específico tanto de bíceps como de tríceps. Los ejercicios básicos para el desarrollo de estas zonas son: para el bíceps, el curl con barra de pie, el curl con mancuernas, el curl en banco Scott, curl con poleas y dominadas con agarre medio; y para el tríceps, el press francés en banco plano, extensiones de tríceps en polea alta, patadas con mancuerna inclinado, y press en banco plano con agarre estrecho.

Dependiendo de cómo enfoquéis la rutina de trabajo, el volumen del brazo se desarrollará más o menos. Así que, si queréis lograr unos brazos fuertes y perfectamente torneados... ¡a trabajar!

¿Qué ejercicios utilizáis vosotros para conseguir tener unos brazos fuertes?

 

Vía: Deportes Spain
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Kelly Slater es el nuevo campeón del mundo del surf por undécima vez en su carrera a los 39 años. Mirad que imágenes nos ha dejado de su última competición. Nadie como él sabe elegir la mejor ola...:)

Vía: Locos por el deporte
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Para el plan de 48h de esta semana, os proponemos algo distinto de las propuestas que os hemos hecho hasta ahora. Esta vez, tendréis que estar bien preparados físicamente para realizar esta aventura, ya que queremos que descubráis la increíble cueva Galiana Baja, en el Cañón de río Lobos, Soria.

Es una experiencia inolvidable y además una forma de conocer la vida y la naturaleza desde otro ángulo. En las cuevas surgen a cada paso formaciones espectaculares, tales como si las hubieran hecho escultores y artistas, y que en realidad se han formado a través de la labor incesante de las gotas de agua. Conocer este mundo subterráneo es todo un reto y una experiencia increíble. La Galiana Baja es una espectacular formación geológica que ofrece grutas y cámaras espectaculares y suponen una excelente oportunidad para iniciarse en la espeleología. Son tres kilómetros de longitud, que se recorren junto con guías especialistas de la empresa "Soriaventura".

Si os gusta probar nuevos deportes, no dejéis escapar esta oportunidad. Haced las maletas, no os olvidéis vuestro Rexona Men, y a experimentar la naturaleza de una forma diferente. ¡Ya nos contaréis!

 

Vía: Construccionesconsgacons.naveindustrial.com
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Hemos hablado de abdominales, hombros, piernas... pero ahora hacía tiempo que no hablábamos de cómo trabajar los pectorales. Así que hoy os hablamos de uno de los ejercicios más básicos pero más completos para ejercitarlos.

Uno de los ejercicios básicos para ejercitar estos músculos es el Press de Banca. Es un ejercicio muy completo y cumple totalmente con el objetivo de hacer trabajar con intensidad la zona del  torso y los pectorales en todas sus partes. Requiere de una buena rutina para alcanzar los resultados óptimos. La idea es programarlo al menos una vez por semana, pero dependerá de la rutina de ejercicios de cada uno. Si por ejemplo, hacéis sólo básicos, para varios grupos musculares, podéis hacerlo hasta dos veces por semana, más de eso no es recomendable.

Lo normal en estos casos es trabajar con series y repeticiones. Dependiendo del peso que cada uno pueda levantar, se hacen de 3 series de 8 repeticiones. Lo esencial es la técnica y la respiración... ¡tenedlo en cuenta!

En dos o tres semanas, podréis aumentar el peso, sin pasarse y siempre pensando que debéis hacer las repeticiones de forma correcta. La barra la debéis coger usando como referencia el ancho de vuestros hombros.

 

Vía: Deportes Spain
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¿Surfear una ola gigante en catamarán? ¡Una auténtica locura para unos y una posibilidad muy real para otros!
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Un estudio reciente ha demostrado que con tan solo 3 horas de un ejercicio intenso a la semana, puede ayudar a tu corazón y así reducir un ataque cardíaco.

En el estudio se realizó un profundo análisis de 412 individuos que habían sufrido un ataque cardíaco y de otros 824 que no habían sufrido ningún problema, tratando de relacionar la posibilidad de sufrir un infarto y el ejercicio físico.

La conclusión a la que llegaron fue que con solo 3 horas de ejercicio a alta intensidad, la posibilidad de desarrollar un infarto bajaba en un 22%.

Es cierto que no solo el ejercicio es un condicionante para no sufrir un ataque cardíaco, ya que también hay que añadirle una buena alimentación y otro tipo de hábitos saludables, pero también es cierto que quien practica deporte, suele tener una vida en general mucho más saludable que uno que hace una vida sedentaria. Así que, ya lo sabes, para tu corazón y para ti mismo un poco de deporte a la semana no va nada mal.

 

Vía: Runners
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Cuando corres, en cada zancada, los músculos de tu pierna se estiran y se contraen. Conforme se van cansando, no se estiran tanto, así que tu pie casa vez estará más tiempo en el suelo, y las zancadas serán más cortas, con lo que consumirás más energía en cada paso. ¿Cómo mejorarlo? Fortaleciendo tus piernas.

A través de un estudio con corredores jóvenes sometidos a diversas pruebas como correr sobre una cinta una carrera tipo, pruebas de economía de carrera y resistencia muscular, y cambios de ritmo; llegaron a una conclusión clara: una mayor fuerza y resistencia muscular previene la fatiga durante más tiempo que una musculatura débil.

Así que, si quieres hacer unas carreras mucho más eficazmente la clave está en fortalecer los músculos de las piernas. ¡No lo olvides!

 

Vía: Runners
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El argentino Agustín Virgolini ha superado el record argentino de velocidad en Longboard Downhill llegando a 118 km/h en la famosa bajada de Teutonia, cerca de Porto Alegre (Brasil) ¡Mirad las imágenes!


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Si piensas que la única forma de conseguir unos abdominales bien definidos es sufrir a diario la tortura del gimnasio, estás muy equivocado. Sigue nuestra dieta durante un mes y olvídate de los michelines.

 

Tu rutina te sirve para ganar fuerza abdominal, de acuerdo, pero sin una alimentación especialmente indicada para reducir esa grasa que se te adhiere al abdomen, nunca harás tabla rasa. El experto en rendimiento deportivo Javier Marcos recuerda que los abdominales son unos músculos bastante pequeños y que no con sólo ejercitarlos basta para lograr un resultado óptimo. "Es indispensable también una dieta lo más ajustada posible", avisa.

Una dieta de 4 semanas que tiene en cuenta cambios específicos y progresivos en todos los grupos de alimentos (carbohidratos, proteínas y grasas). Para entendernos: una alimentación inteligente cuyos efectos se te van a notar en la desaparición de ese incipiente flotador abdominal que esconde tu six-pack.

 

SEMANA 1: Aunque te libres del esfuerzo físico, conseguir el aspecto que quieres, requiere fuerza de voluntad. Durante esta primera semana examina tus hábitos alimentarios. Se trata de encontrar los fallos y eliminarlos, pero también de crearte nuevas costumbres.

 

· Carbohidratos: Pan: Sólo dos rebanadas
Y mucho mejor si son integrales, porque su fibra compensa la gran cantidad de carbohidratos simples que tomas (que se transforman con mucha rapidez en calorías y después en grasa). Recuerda: el pan es uno de los alimentos que proporciona más energía de corta duración.

· Proteínas: En pequeñas dosis
La dietista Rosa Mercero es partidaria de tomar proteínas en dosis pequeñas y repartidas (5 o 6 veces) durante el día. Además de pescado, carne y huevos, empieza a comer nueces o incluso una barrita entre horas. Al comer cada pocas horas, proporcionarás a tu organismo la energía que necesita y, de paso, reducirás la cantidad de grasa.

· Grasa: Olvida los pasteles. Deja de castigarte
Estamos programados para desear un trozo de pastel u otro alimento que contenga grasas. Como vas a reducir el aporte calórico en esa primera semana, seguro que notarás la llamada de las grasas en forma de punzada en el estómago. No se trata de castigarte, sino de analizar qué puedes hacer cuando suceda. Las grasas insaturadas son una buena opción para que el estómago no te de la lata en unas cuantas horas. Opta por una ración de requesón o queso fresco de otro tipo, de sardinas o de nueces.

· Líquidos: Bebe agua y reduce el alcohol
Tampoco en este apartado hay que ser excesivamente drásticos: casi mejor ser realista.Eso sí, si tomas un combinado, que sea con un refresco light. Pero nunca te vayas de bares con sed. En tal caso, bébete primero un buen vaso de agua.

· Horarios: Los carbohidratos, a la misma hora
Puede que te suene extraño, pero hacerlo así (ya sea antes de la comida de mediodía, o antes de hacer ejercicio) es la mejor opción para quemarlos con rapidez. Cuanto más tarde los comas, menos tiempo tendrás de quemarlos.

 

SEMANA 2: Es el momento de lograr un equilibrio nutritivo una vez introducidos los nuevos hábitos.

 

· Carbohidratos: Una patata caliente, mejor si es asada
Aunque las patatas fritas (y también las congeladas) contienen carbohidratos, a estas alturas ya debes tener claro que es mejor que las cocines de otro modo. El experto en nutrición Luis del Rosal advierte que, si se toman asadas al horno, hervidas o al vapor, su aporte vitamínico es mucho mayor y, por supuesto, el calórico, más bajo.

· Proteínas: Controla la ingesta
Las proteínas te ayudarán, más que ningún otro grupo de alimentos a que se te marquen los abdominales; pero recuerda tomarlas de la mejor calidad posible y sin grasa (pescado azul, pechugas de pollo, filetes de solomillo, etc).

· Grasa: Despídete de las grasas
Imagina una cucharada de aceite de oliva. Pues esa es la cantidad máxima de grasa que puedes tomar al día.

· Líquidos: Un batido por la mañana
"Sustituye el cruasán por un batido de proteínas, aunque sin olvidarte de tomar una ración de lácteos y una pieza de fruta", aconseja Mercero. Si además consigues acabar con la costumbre de picar algo a media mañana (o a media tarde), tanto mejor.

· Horarios: Verduras de día
Nos han inculcado que es conveniente cenar verdura por ser más ligera. Pero dar buena cuenta de ella durante el día es igual de sano. Toma dos puñados de verdura en cada una de las comidas principales. Así mantendrás en forma tu sistema inmunitario y conseguirás los minerales y vitaminas necesarios para metabolizar la grasa.

 

SEMANA 3: Es el momento de hacer un exhaustivo trabajo de selección y desechar buena parte de las calorías, grasas y azúcares de todas tus comidas.

 

· Carbohidratos: Cocina al vapor

Básicamente, intenta sustituir las raciones de arroz y pasta por verduras al vapor (las verduras llevan muchos más nutrientes) y reducir el consumo de azúcar.

· Proteínas: Di adiós a los fritos
Ahora, sí. Recuerda que un alimento frito tiene el doble de calorías que cocinado de otro modo y, peor aún: reduce sus proteínas y cuesta más de digerir. Solución: carnes a la plancha y poco hechas.

· Grasa: Sin mantequilla
Aunque puedas tomarte una tostada untada de forma excepcional, tienes que desterrarla de tu menú. "Las grasas transformadas que contienen las margarinas son perjudiciales para tu organismo", recuerda Mercero. Si te mueres por untar con algo la tostada, hazlo con mermelada baja en calorías.

· Líquidos: Agua, agua y agua
En esta fase de la dieta, el agua es imprescindible para ayudar a tu cuerpo a metabolizar las grasas. Un hombre necesita beber dos litros de agua al día. Aunque al principio puede que te cueste un poco, te acabarás acostumbrando rápido.

· Horarios: La hora del té
Por sus propiedades diuréticas, el té verde por la mañana ayuda a perder grasa. Además, también te activará el metabolismo. Sus antioxidantes te protegen mejor que el café.

 

SEMANA 4: Ya sólo queda quemar el último cartucho, consolidar los cambios que has aprendido a introducir en tu dieta y acabar con los últimos reductos de grasa de la cintura. Y todo ello siguiendo unas pautas que evitaran que pases hambre.

 

· Carbohidratos: Controla tus líquidos. Menos zumos
Está claro que los de fruta recién exprimida llevan vitaminas del todo necesarias, pero también una gran cantidad de calorías y azúcares que no te ayudarán en esta recta final para poder lucir abdominales. Cámbialos por agua o limítalos todo lo que puedas. Si aun así no puedes, elige uno de pomelo: tiene pocas calorías y mucho potasio.

· Proteínas: Busca alternativas a la carne
No te limites a comer carne, aunque necesites 1,5 g de proteínas por cada kilo de peso corporal. Las encontrarás en alimentos tan variados como las legumbres (judías, lentejas, garbanzos), los huevos o la soja.

· Grasa: Descubre el mejor quemagrasas. Recurre a las especias
Algunas como la pimienta de cayena queman las grasas de ciertos alimentos. Prueba esta opción aderezando, por ejemplo, determinadas carnes o los pescados más grasos. La mayoría de las especias estimulan los procesos digestivos y evitan las flatulencias, pero ándate con cuidado porque también irritan la mucosa gástrica.

· Líquidos: Un café, por favor
Lo que te ahorras si no te tomas tu cortado matutino no es mucho (aproximadamente unas 30 calorías), pero en esta fase de perfeccionamiento de tu dieta todo ayuda. Para desayunar, un café solo.

· Horarios: Adelanta tu estómago. Engaña a tu cerebro
Una planta originaria de África, la "Hoodia Gordonii", inhibe el apetito. Si te tomas un comprimido 45 minutos antes de cada comida, tu estómago no se acordará de protestar cuando llegue la hora. Es, en realidad, una forma de engañar al cerebro. ¿Otras? Bebe dos vasos de agua o masca chicle sin azúcar o... márcate una serie de 20 crunch abdominales.

 

CONTENIDO CEDIDO POR MENS HEALTH


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La revista Trasher ha realizaado este recopilatorio espectacular de los mejores descensos en skate. Ver para creer...


Vía: Locos por el Deporte

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Guía para sacarle partido al curl de brazos y ganar músculo mucho más rápido

Durante décadas, el curl con mancuernas nos ha ayudado a aumentar el volumen de los bíceps, pero, ¿cuándo probaste por última vez una nueva variación de este ejercicio de brazos? Recuerda que necesitas introducir cambios en tu rutina para seguir avanzando. Empieza hoy mismo con esta sencilla guía: combina cualquiera de las cinco posiciones de manos y de cuerpo y podrás crear al instante 25 versiones diferentes del curl. Así seguirás ganando bíceps y nunca se te acabarán los recursos.

CURL, LA TÉCNICA CORRECTA
Agarra las mancuernas con los brazos colgando en vertical desde los hombros. Luego, flexiona los codos y acerca todo lo que puedas las mancuernas a los hombros. Haz una pausa y baja lentamente hasta recuperar la posición inicial, estirando los brazos completamente cada vez que lo hagas.

Elige tu postura de manos:

1. Estándar: Con las palmas orientadas hacia delante y agarrando el mango por el centro.

Ventaja: Es la postura de manos para el curl clásico con mancuernas, que hace trabajar el bíceps braquial.

2. Pulgar desplazado: Con las palmas orientadas hacia delante, toca los pesos exteriores de las mancuernas con los pulgares.

Ventaja: Al ejecutar el curl, obligas a los bíceps braquiales a trabajar más para mantener el antebrazo girado hacia el exterior (palmas hacia arriba).

3. Meñique desplazado: Con las palmas orientadas hacia delante, toca los pesos interiores de las mancuernas con los meñiques

Ventaja: Esta modificación cambia la distribución del peso, dándote mayor variedad para facilitar que los músculos sigan creciendo.

4. Agarre inverso: Gira los brazos orientando las palmas hacia atrás

Ventaja: Lo sentirás en los antebrazos: esta posición hace trabajar el braquiorradial, pero reduce la actividad sobre el bíceps braquial.

5. Martillo: Con las palmas enfrentadas

Ventaja: Obligas al músculo braquial a trabajar más duro a lo largo de todo el movimiento, con lo que ganarás volumen más rápidamente.


Elige tu postura corporal

1. De pie: Con los pies separados en paralelo a los hombros

Ventaja: Más músculo. Siempre que estás de pie, empleas más músculos que si estás sentado.

2. Pierna avanzada: Adelanta un pie y apóyalo sobre un banco o un step ligeramente por encima del nivel de la rodilla.

Ventaja: Espalda sin lesiones. Al adelantar un pie, rebjas la curva lumbar y evitas una posible sobrecarga en esa zona

3. Sentado: Siéntate con la espalda erguida sobre un banco o una pelota suiza.

Ventaja: Mejor forma. Ejecutar el ejercicio sentado puede servir para reducir las posibilidades de que te balancees adelante y atrás (¿haciendo trampas?) durante el curl.

4. En declinación: Estírate con el pecho apoyado en un banco inclinado 45 grados.

Ventaja: Brazos más gruesos. Estirado en declinación haces que los brazos te cuelguen por delante del cuerpo, posición que hace trabajar más la porción larga del bíceps.

5. En inclinación: Estírate boca arriba sobre un banco de 45 grados.

Ventaja: Brazos más gruesos. Tumbado así tus brazos cuelgan detrás del cuerpo, con lo cual obligas a trabajar a la cabeza larga del bíceps en un ángulo mayor.

CONTENIDO CEDIDO POR MENS HEALTH
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Para nuestro plan de fin de semana, hoy hemos pensado en proponeros tres lugares distintos para practicar el kiteboarding, mezcla de surf, snow, vuelo con cometa y navegación. Un deporte que todo el mundo que lo ha probado, lo que más le ha gustado, sin lugar a dudas, es lo que puedes conseguir con él: esos saltos y vuelos espectaculares. Un deporte de pura adrenalina que os permitirá estar en contacto con la naturaleza más extrema.

Dentro del kiteboarding existe la variedad conocida como kitesurfing, consistente en embestir las olas con la cometa. En España existen muchos puntos donde practicarlo, así que os vamos a dar unos cuantos para qué si las condiciones de estos días son las óptimas, encontréis el lugar perfecto para disfrutar de este deporte: los puntos más importantes de kitesurfing se encuentran en las Islas de Tenerife y Gran Canaria y en Andalucía, donde se está la localidad de Tarifa, el lugar español más famoso para kitesurfistas.

Así que, con esta idea os dejamos preparados para que paséis un gran fin de semana con vuestro Rexona Men, el aire y las olas como compañeros. ¡Disfrutad y buen fin de semana!

 

Vía: Deporte Spain
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Muchos corredores cometen el error de acumular kilómetros y kilómetros y olvidarse por completo de la velocidad cuando están preparándose para las maratones. La verdad es que depende del nivel de cada uno, para los novatos bastará con hacer rodajes más largos hasta acostumbrarse, pero para los que tengáis cierta experiencia os vamos a dar varias claves:

  • Haced carrera de ritmo con series de 5 a 7 km apenas un poco por encima de la velocidad prevista o intervalos de 1.500 a 3.000 metros con 1 a 2 minutos de recuperación trotando suave.

  • No corráis más de un 10% de vuestro volumen semanal a estos ritmos más altos. Intervalos de 3 a 5 minutos, con el mismo tiempo de recuperación que de carrera fuerte. Como máximo haced un 8% de vuestro volumen semanal a este ritmo.

  • No hagáis ni carrera de ritmos ni intervalos a menos que podáis hacerlas una o dos veces por semana al menos durante cuatro semanas.

  • Y para terminar, haced estos entrenamientos intensos durante la fase de volumen de la preparación del maratón. No en las cuatro semanas anteriores al maratón.


¡Esperamos que os sirvan estos consejos!

 

Via: Runners
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El inconfundible surfista Kelly Slater salió vencedor del Hurley Pro 2011 al imponerse a su máximo rival, el australiano Owen Wright. Con esta victoria,  ¡podría conseguir su undécimo título mundial!

Vía: Locos por el Deporte


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Como salida de 48h hoy os proponemos una ruta en bici por el Medievo, y es que Alarcón huele a historia dentro y fuera de su casco urbano, casco urbano donde los vehículos solo pueden acceder por una entrada flanqueada por dos murallas y sus portales.

Es buena propuesta, hacéis deportes y además disfrutáis de un museo al aire libre, con más de 100 años de historia. La ruta propuesta tiene 30 kms y comienza en la población de Alarcón, en Cuenca, concretamente desde el camino del cementerio y termina en la misma ciudad. En este enlace tenéis todo el recorrido detallado,  pero os adelantamos que pasaréis entre hermosos pinares, granjas, puentes históricos, y que, en definitiva disfrutaréis de una forma distinta del deporte y de la historia.

¿Qué más se puede pedir? :D Montaos en vuestras bicis, no os olvidéis de vuestro mejor Rexona Men, y a disfrutar de una ruta en bici diferente.

 

Vía: Mountainbike
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Con las buenas temperaturas a uno le apetece practicar ejercicio al aire libre. Estas propuestas te permitirán hacerlo con estilo.

PARA NADAR

  • Aletas, Aqua Sphere: Si crees que unas aletas sirven sólo para nadar más rápido, estás equivocado. Este modelo Zip Fin te ayudará a moverte a velocidades de tiburón, pero también ejercitará tu cuerpo: permite un mayor trabajo de los músculos de las piernas y abdominales.

  • Bañador, Speedo: Un traje de baño ajustado al cuerpo para sentirte cómodo. Además, gracias a su tejido de secado rápido y baja absorción, al salir del mar lo único que tendrá agua será tu pelo.

  • Gafas acuáticas, Aqua Sphere: Y seguimos con los complementos indicados para piscina y mar abierto. Y es que estas gafas de Kayane se adaptan de maravilla al medio que sea. Sus lentes, más amplias, te permiten un campo de visión mayor.

  • Auriculares, Pionner: Desde hace unos años la música también te acompaña bajo el agua. Y lo hace gracias a auriculares como los que te presentamos, resistentes al agua e ideales para los deportes acuáticos. Pueden sumergirse hasta 1 metro de profundidad.


PARA PATINAR

  • Mochila, Ellesse: Bueno, seamos sinceros: por mucho que nos guste patinar, a veces apetece volver a casa andando. O en metro. Y no es plan de llevar los patines puestos en el vagón de turno. Para esas ocasiones, te vendrá perfecta una mochila donde llevar tus zapatillas y guardar los patines. ¿Qué tal esta?

  • Sudadera, Lacoste: Vas a cuatro ruedas, rápido, y se te nubla el día. Al frío de la velocidad hay que sumarle el del viento. Para que el bajón de temperatura no te saque de la pista, aquí tienes una sudadera de algodón ideal para combatirlo.

  • Camiseta, Advancedminority: Son las reinas del verano: frescas, cómodas y con todos los colores y estampados que te puedas imaginar. A nosotros nos gusta esta.

  • Pantalón, Oakley: Es cierto que para patinar no necesitas ropa especial, pero eso no quiere decir que tengas que ir incómodo o enfundado en una prenda aburrida. Estas bermudas son precisamente lo contrario.

  • Patines, Rollerblade: ¿Te inicias en este deporte o eres ya un experto en las piruetas a cuatro ruedas? En realidad da igual: este modelo Fusion X3 se adapta tanto a una como a otra categoría. Su bota es ligera y con muy buena sujeción


PARA CORRER

  • Zapatillas, Asics: Otro accesorio perfecto para estos meses. El modelo GEL DS Trainer 16 es ideal para el verano. ¿Sus grandes argumentos? Ligereza, estabilidad y confort. De hecho, sólo pesan 279 gramos.

  • Paravientos, Helly Hansen: A veces en verano el sol se va de vacaciones. Para esos días en los que las nubes le ganan la partida al cielo azul, enfúndate en esta ligera chaqueta. Está fabricada en tejido liFA y repele tanto a la lluvia como al agua de mar.

  • Gafas, Oakley: A la hora de buscar unas gafas para correr hay que echarle cara. Y es que dependiendo de las dimensiones de tu rostro, tendrás que decantarte por unas u otras. Si el tuyo oscila entre lo pequeño y lo mediano, quédate con estas Split Jacket.

  • Pantalón, Adidas: Vale, es un poco más corto que los pantalones que utilizas en invierno, pero se ajusta igual de bien al cuerpo. Además, repele el sudor y se seca tan rápido que da gusto.

  • Camiseta, XTG: Si eres un habitual de los tejidos naturales ya sabes cuál es su fuerte: lo bien que se adaptan a los días más calurosos. Así que cuando apriete el sol, tira de esta camiseta de algodón sin mangas. Y a correr.


CONTENIDO CEDIDO POR MENS HEALTH
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Saber cómo rodar es muy importante y nada fácil. Muchos corredores piensan que están haciendo un buen rodaje y en realidad podrían mejorarlo en muchos aspectos. Por eso hoy os traemos algunos consejos para que cuando rodéis, lo hagáis de la forma más adecuada.

Aunque parece algo sencillo no lo es, es donde más errores se cometen: a veces se realizan rodajes demasiado largos, o con ritmo demasiado rápido, a veces con calzado inadecuado, etc. En los rodajes es importante empezar de forma suave y progresar también suavemente hasta conseguir el ritmo adecuado y constante.

Hay varias formas de saber cuándo habéis llegado a este ritmo ideal: Si se puede mantener una conversación normal mientras corréis, los pensamientos son fluidos, la respiración también y no cuesta coger aire, y cuando se conocen los umbrales y se puede controlar el ritmo cardíaco con un pulsómetro.

También hay que buscar terrenos blandos para correr. Mejor los caminos de tierra que el asfalto. Lo ideal sería sobre hierba. Y las zapatillas que utilicéis deben ser estables, con buena absorción y amortiguación, una media suela alta y ancha, y flexibles.

Y en cuanto a los ritmos a que se debe rodar, lo ideal es hacer la mayor parte a ritmos medios, más de la mitad del tiempo del rodaje; una buena parte a ritmos suaves, cuando se empieza y se está calentando; y la menor parte a ritmos rápidos, que se suelen aplicar al final de los rodajes, en el último cuarto.

 

Vía: Runners
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The Wedge es la ola más orillera y salvaje que os podáis imaginar, y aunque principalmente es para bodyboarders, en este vídeo veréis como unos cuantos surfistas valientes intentan dominarla%u2026 ¿Os atreveríais vosotros?

Aquí tenéis el enlace para el vídeo... ¡Disfrutadlo!

 

Vía: Locos por el deporte
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Hoy en nuestro plan de 48h os proponemos que disfrutéis del fin de semana de una las islas de las Baleares donde además de cambiar de aires y disfrutar de su patrimonio y gastronomía.

Como Mallorca seguramente ya la conocéis muchos, ¿por qué no probar con Inca? Además de ser una ciudad igual o más turística que la primera, también posee muchos lugares increíbles para descubrir, así como para probar su gastronomía típica. Y si aun no os hemos convencido, para los más deportistas, este sábado 24 de septiembre se celebra la XII Carrera de la Ciudad de Inca, 7 km sobre asfalto donde además de entrenar para próximas competiciones también disfrutaréis de esta estupenda ciudad.

Así que si no tenéis planes para este fin de semana, ¡aquí va uno! Haced la maleta, no os olvidéis de vuestro Rexona Men ;), ¡y para las islas!

 

Vía: Runners