El descanso es una parte muy importante de cualquier entrenamiento, y es el tema del que hablaremos hoy en nuestro blog.

No respetar las jornadas de descanso tiene un final muy poco agradable: la lesión directa.

Una vez por semana se debe respetar el día de descanso. Esto ayuda a prevenir las lesiones causadas por sobre entrenamiento, restaura los niveles de glucógeno y previene también la fatiga mental. La frecuencia sería de un día por semana. Si pensáis que no podéis u os parece que no entrenando un día vais a perder el ritmo, lo que podéis hacer el día de descanso es correr unos 20 o 30 minutos por debajo del 60% de vuestra frecuencia cardíaca.

Así que ya sabéis, respetad el día de descanso y veréis como la semana de entreno es más efectiva.


Vía: Runners

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Los próximos 21 y 22 de enero se celebra la segunda edición de La Invernal de Motorland, donde se abre el circuito de MotoGP, Superbikes y WorldSeries para atletas y curiosos, y disfrutar de un gran prueba deportiva para runners, bikers y rollers. ¿Qué os parece para un plan deportivo de 48? ;)

Se trata de un evento deportivo y a la vez solidario. Todos los beneficios obtenidos por la organización serán destinados a la Federación Aragonesa de Asociaciones de Familiares Enfermos de Alzheimer.

Un evento participativo en el que se puede inscribir quie quiera, independientemente del estado de forma en el que se encuentre, ya que en maratón y bicis existe la categoría "popular", en la que la distancia la marcarán los propios participantes.

Un reto solidario en el que os podéis inscribir en este link: Motorland.

¡Ya nos contaréis vuestra experiencia en el evento!


Vía: Runners

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Correr bajo las temperaturas hibernales, no es nada fácil. Basta con un pequeño descuido para agarrar un constipado y no poder salir de casa en semanas... Así que hoy os dejamos unos consejos para correr "bajo cero":

  • Intenta respirar por la nariz y expirar por la boca
  • Evita los materiales impermeables o menos transpirables (cuando no llueva o haya poca humedad)
  • Utiliza unas mallas perchadas (con tejido interior aislantes)
  • Ten cuidado con el suelo humedecido por el rocío, puede congelarse y convertirse en una pista de patinaje en un momento.
  • Es fundamental llevar una capa exterior muy transpirable para no acumular el sudor y enfriarnos.
  • Mejor usa unos guantes finitos de tejido técnico que unos de lana.
  • Usa materiales reflectantes y permanece bien visible en todo momento.
  • Si el gorro te agobia, prueba con las cintas para la frente y orejas u orejeras

Estos son los truquillos, ¿se os ocurren algunos más?

 

Via: Runners
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Este domingo cambiamos de año... ¿y qué mejor forma de despedirlo que con un gran evento deportivo? Nos referimos a las carreras de San Silvestre que se celebran en todo el territorio español y a las que muchísima gente se apunta para despedir el año con deporte.

 ¿Estáis pensando en correr alguna?

 Si aún no lo habéis decidido, hoy os traemos una lista de todas las San Silvestre que hemos encontrado:

 

 

Hay de más duras a más asequibles. Así que elegid vuestro último reto del año y ¡a despedir el 2011 corriendo! Ya nos contaréis qué tal os ha ido.

 ¡Feliz 2012!

 

Via: Runners
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A veces por mucho que entrenemos, no se consiguen los resultados que uno espera. Cuando se realiza una maratón y se entrena para ella, se hace a conciencia con guías, dietas%u2026y a veces se queda último. Esto puede ser causado por los errores que hemos podido hacer antes o durante la carrera. Hoy os mostramos algunos para que nunca tengáis que pasar por ellos:

1- Salir demasiado rápido: Si en la segunda mitad de la carrera vas más lento de lo normal, es que te has cansado demasiado rápido. Para que no te vuelva a pasar, entrena al ritmo con el que crees que vas a correr durante la carrera hasta la mitad de la distancia. Y el día de la carrera, corre el primer kilómetro y medio más suave.

2- Correr demasiado fuerte al acercarse el día de la competición: Si durante los últimos días del entreno, te machacas demasiado no tendrás suficiente fuerza para la carrea. Una solución sería: lunes corre dos tercios del volumen habitual de tu entrenamiento de intervalo. Dos días antes de la competición cambia a una carrera suave e incluye algún 200 y 400m de carrera. Y el día anterior corre un máximo de ocho series de 100m.

3- Hacer mucho demasiado pronto: Es decir, aumentar los kilómetros de tu entreno rápidamente, no es una solución para ganar la carrera. Lo recomendable es aumentar un par de kilómetros tranquilamente durante una semana. Después, reducir a la mitad la cantidad añadida durante unos días antes de volver a aumentar el kilometraje.

4- Correr fuerte con demasiada frecuencia: Lo notarás cuando estés constantemente fatigado o lesionado, por tanto, debemos realizar un entreno según nuestras posibilidades.

5- Correr demasiado rápido, demasiado pronto: Si tus entrenamientos a principios de temporada constan de gran parte de intervalos rápidos y ritmo de competición, solo vas a conseguir cansarte más. Planea una sola sesión de velocidad y una carrera rápida por semana. Y el resto días, mejor haz carreras de kilometraje base.

 

Vía: Runners
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Después de entrenar a tope, concienciarse para la carrera, e ir con muchas ganas de hacer el mejor tiempo; durante el mismo día de la carrera podéis hacer aun más cosas para mejorar vuestra marca, solamente con limar algunos pequeños detalles podréis conseguir un tiempo mejorado. Aquí van 4 métodos para clavar vuestra marca personal:

 

1- Seguid un recorrido recto y plano

Las cuestas bajarán vuestro ritmo, pero cada vez que os acerquéis a una curva, intentad poneros en el interior de la misma.

 

2- Previsualizad el recorrido

Hacerse una idea mental del recorrido a seguir, os servirá para ir preparados ante las dificultades del recorrido y así hacer una carrera mejor.

 

3- Empezad en cabeza

Para evitar quedarse bloqueado por corredores más lentos es recomendable empezar delante en el grupo de vuestro ritmo o en la cola del grupo de un ritmo superior.

 

4- Seguid vuestro ritmo

Si vais demasiado rápido lo pagaréis en los últimos kilómetros. Y si os quedáis atascados en una aglomeración, esperad a que el grupo se disperse en 2 o 3 km.

 

Vía: Runners
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Para los que llevan su pasión por el deporte a dónde sea, os proponemos un plan de viaje para disfrutar de una de las ciudades más espectaculares del mundo practicando un deporte que os encanta.

 

El Medio Maratón de la "Gran Manzana" se realiza el próximo 18 de marzo y hemos encontrado estos paquetes de viaje que os pueden interesar. Disfrutar de una ciudad como Nueva York, y además participar en una de las carreras más multitudinarias y tradicionales de la "Gran Manzana", ¡será una experiencia increíble!

 

Además, la media maratón no supone un esfuerzo tan grande como la Maratón que se realiza en la misma ciudad. Por eso, después de participar en ella aun os quedarán fuerzas para visitar la ciudad y perderse entre el bullicio, los rascacielos y la gente que llena sus calles.

 

Si podéis permitiros un fin de semana largo de deporte, descanso y disfrute de una ciudad única, éste es vuestro viaje. ¡Y no os olvidéis de vuestro Rexona Men! Os mantendrá protegidos en cualquier situación.

 

Toda la info del viaje la tenéis aquí ¡Ya nos contaréis!

 

Vía: SportTravel

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Si queréis ganar más fuerza en las piernas para ser más eficaces en vuestras sesiones de running, este entrenamiento os puede interesar. Inspirado en las técnicas de Pilates que usan las estrellas de cine para esculpir sus brazos y zona media, tenéis que realizar estos movimientos:

 

  1. Tumbaos sobre la espalda, con las rodillas pegadas al pecho y una mancuerna en cada mano (según la fuerza que tengáis, tendrá que ser de entre 2 y 5 kg), con los codos flexionados a 90º.
  2. En un solo movimiento, extender las piernas hacia el techo mientras separáis la cabeza y los hombros del suelo.
  3. Bajad las piernas hasta dejarlas a 45º del suelo mientras extendéis los codos para que los brazos queden paralelos al suelo.
  4. Flexionad codos y rodillas y bajad cabeza y hombros, para comenzar de nuevo.

 

Haced 2 series de 10 repeticiones completas, y ya veréis como vais a notar una gran mejora.

 

¿Conocéis alguna técnica más para ganar fuerza y eficacia en vuestras carreras?


Vía: Runners

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Dos son las citas: sábados 26 de noviembre en Tenerife y 27 de noviembre en las Palmas de Gran Canaria. Dos días en que el Adidas Running Day quiere formar a todos los runners que estén interesados en practicar este deporte que cada día consigue más adeptos.

Las lecciones serán impartidas por Fran Torralba, atleta diplomado en Educación Física, y por Rafa Villaroel, atleta y experto en pilates y estiramientos. En estas jornadas, se enseñará a todo tipo de corredores a entrenar utilizando la metodología del entrenamiento natural, que trata de adaptar el entreno a la vida del corredor con el objetivo de conseguir que practicar este deporte sea siempre un disfrute y no un sufrimiento.

Los temas que se tratan son muy extensos y van desde los estiramientos hasta la nutrición, incluso enseñarán trucos y técnicas que se practicarán en las sesiones prácticas.

El coste de la inscripción es de tan solo 3,06 €, y se destina íntegramente a proyectos de ayuda infantil. Así que, no os lo penséis más, si os gusta el running y queréis aprender todos los secretos de la mano de estos dos expertos, haced las maletas, poned vuestro Rexona Men en ellas, ¡y a Canarias! Ya nos contaréis vuestra experiencia, ¿eh?

 

Vía: Adidas
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Dependiendo del objetivo que se quiera conseguir y del nivel de forma, puede ser más útil uno u otro entrenamiento. ¿Cuál es el vuestro?

 

Para los corredores experimentados, las series son más aconsejables, si lo que quieren es conseguir un buen tiempo en una maratón. Los cambios de ritmo son más útiles para los corredores noveles y con menos experiencia.

 

Los cambios son más sencillos y entretenidos, no obsesionan tanto al corredor ya que no hay un control tan exhaustivo del ritmo. Las series son más exigentes en el esfuerzo, requieren una mayor concentración y esfuerzo psicológico ya que obligan a controlar los ritmos.

 

Debéis tener en cuenta los datos objetivos que os aporten los entrenamientos y las competiciones en las que hayáis competido anteriormente, estos datos serán los que marcarán vuestros límites. Eso sí, además de entrenar, disfrutad y pasadlo bien, porque el estar motivado también será un factor importante en vuestra carrera, ¡no lo olvidéis!

 

Via: Runners
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Cuando corres, en cada zancada, los músculos de tu pierna se estiran y se contraen. Conforme se van cansando, no se estiran tanto, así que tu pie casa vez estará más tiempo en el suelo, y las zancadas serán más cortas, con lo que consumirás más energía en cada paso. ¿Cómo mejorarlo? Fortaleciendo tus piernas.

A través de un estudio con corredores jóvenes sometidos a diversas pruebas como correr sobre una cinta una carrera tipo, pruebas de economía de carrera y resistencia muscular, y cambios de ritmo; llegaron a una conclusión clara: una mayor fuerza y resistencia muscular previene la fatiga durante más tiempo que una musculatura débil.

Así que, si quieres hacer unas carreras mucho más eficazmente la clave está en fortalecer los músculos de las piernas. ¡No lo olvides!

 

Vía: Runners
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Muchos corredores cometen el error de acumular kilómetros y kilómetros y olvidarse por completo de la velocidad cuando están preparándose para las maratones. La verdad es que depende del nivel de cada uno, para los novatos bastará con hacer rodajes más largos hasta acostumbrarse, pero para los que tengáis cierta experiencia os vamos a dar varias claves:

  • Haced carrera de ritmo con series de 5 a 7 km apenas un poco por encima de la velocidad prevista o intervalos de 1.500 a 3.000 metros con 1 a 2 minutos de recuperación trotando suave.

  • No corráis más de un 10% de vuestro volumen semanal a estos ritmos más altos. Intervalos de 3 a 5 minutos, con el mismo tiempo de recuperación que de carrera fuerte. Como máximo haced un 8% de vuestro volumen semanal a este ritmo.

  • No hagáis ni carrera de ritmos ni intervalos a menos que podáis hacerlas una o dos veces por semana al menos durante cuatro semanas.

  • Y para terminar, haced estos entrenamientos intensos durante la fase de volumen de la preparación del maratón. No en las cuatro semanas anteriores al maratón.


¡Esperamos que os sirvan estos consejos!

 

Via: Runners
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Saber cómo rodar es muy importante y nada fácil. Muchos corredores piensan que están haciendo un buen rodaje y en realidad podrían mejorarlo en muchos aspectos. Por eso hoy os traemos algunos consejos para que cuando rodéis, lo hagáis de la forma más adecuada.

Aunque parece algo sencillo no lo es, es donde más errores se cometen: a veces se realizan rodajes demasiado largos, o con ritmo demasiado rápido, a veces con calzado inadecuado, etc. En los rodajes es importante empezar de forma suave y progresar también suavemente hasta conseguir el ritmo adecuado y constante.

Hay varias formas de saber cuándo habéis llegado a este ritmo ideal: Si se puede mantener una conversación normal mientras corréis, los pensamientos son fluidos, la respiración también y no cuesta coger aire, y cuando se conocen los umbrales y se puede controlar el ritmo cardíaco con un pulsómetro.

También hay que buscar terrenos blandos para correr. Mejor los caminos de tierra que el asfalto. Lo ideal sería sobre hierba. Y las zapatillas que utilicéis deben ser estables, con buena absorción y amortiguación, una media suela alta y ancha, y flexibles.

Y en cuanto a los ritmos a que se debe rodar, lo ideal es hacer la mayor parte a ritmos medios, más de la mitad del tiempo del rodaje; una buena parte a ritmos suaves, cuando se empieza y se está calentando; y la menor parte a ritmos rápidos, que se suelen aplicar al final de los rodajes, en el último cuarto.

 

Vía: Runners
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Hoy en nuestro plan de 48h os proponemos que disfrutéis del fin de semana de una las islas de las Baleares donde además de cambiar de aires y disfrutar de su patrimonio y gastronomía.

Como Mallorca seguramente ya la conocéis muchos, ¿por qué no probar con Inca? Además de ser una ciudad igual o más turística que la primera, también posee muchos lugares increíbles para descubrir, así como para probar su gastronomía típica. Y si aun no os hemos convencido, para los más deportistas, este sábado 24 de septiembre se celebra la XII Carrera de la Ciudad de Inca, 7 km sobre asfalto donde además de entrenar para próximas competiciones también disfrutaréis de esta estupenda ciudad.

Así que si no tenéis planes para este fin de semana, ¡aquí va uno! Haced la maleta, no os olvidéis de vuestro Rexona Men ;), ¡y para las islas!

 

Vía: Runners
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Del 14 al 17 de Octubre se celebra la Maratón de Ámsterdam, uno de los maratones más rápidos de Europa y de los mejor organizados actualmente. ¿Os apetece participar en esta gran carrera y además disfrutar de una ciudad estupenda? Además, por si fuera poco, la Maratón de Ámsterdam empieza y termina en el Estadio Olímpico, un lujo para cualquier amante del atletismo.

Hoy como plan de 48h os proponemos Ámsterdam, podríais participar en la Maratón o en la Media Maratón y así aprovechar al máximo del 14 al 15 o del 16 al 17 de octubre. Podéis disfrutar de una carrera de 8 kilómetros o bien, de la sensación de terminar en el Estadio Olímpico de Ámsterdam.

El viaje os permite además, disfrutar de una de las ciudades más activas y cosmopolitas del continente, con enorme oferta cultural y turística. ¿Qué más se puede pedir?

Así que, no os lo penséis equiparos para una estupenda carrera ¡y no os olvidéis de vuestro Rexona Men!

 

Vía: Sport Travel

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En el 40º Simposio Anual de Medicina Deportiva del Maratón de Boston, los expertos discutieron los pros y contras de correr descalzo.

A pesar de lo que la mayoría creemos, correr descalzo es saludable, pero sólo cuando el corredor está en buena forma, ya que si no podría sufrir ciertas lesiones. Además, también es necesario aprender a correr descalzo, no es lo mismo correr con zapatillas o sin ellas.

¿Pero cuáles son las conclusiones a las que llegaron? 

Beneficios:

· Fortalece muchísimo los músculos delanteros del pie.

· Reduce la fuerza del impacto y aumenta la comodidad.

 Inconvenientes:

· Hay una falta de protección frente a cualquier objeto punzante.

· Se necesita tiempo de entrenamiento para fortalecer el conjunto de músculos del pie.

En cualquier caso, y durante el verano más que nunca, correr descalzos por la playa no es aconsejable, tanto por el calor como por la falta de estabilidad de la arena, que puede provocar una lesión casi segura.

Y vosotros, ¿soléis salir a correr por la playa o preferís terrenos más estables?

Vía: Runners

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En una triatlón, después de nadar y montar en bici, queda correr, y sabemos lo duro que es. Para no derrochar las pocas energías que quedan, hoy os dejamos con unos consejos para que seáis lo más eficientes posibles.

1. La cabeza nunca debe ir muy elevada o todo el cuerpo tenderá a retrasarse. Corred siempre con la mirada frontal, o mejor aún, ligeramente baja, veréis como mejoraréis el avance

2. El pecho tiene que ir un poco por delante de la cadera para facilitar la fase de impulso

3. Cuando entrenéis, intentad corred siempre con una ligera tensión abdominal, ya que os ayudará a corregir errores y lesiones

4. Apoyad el talón de una manera suave, sin elevar demasiado la punta del pie. Así serán los grandes grupos musculares los que repartan el impacto y además, habrá menos deceleración

5. Optad por una zancada más corta y económica, intentando aumentar la frecuencia de zancadas para incrementar el ritmo, manteniendo un nivel de gravedad bajo

6. El movimiento de vuestros brazos ha de ser frontal, nunca lateral, fluido y acompasado con la zancada y sin grandes tirones.

¿Algún consejo más que añadir desde la experiencia? :)

Vía: Sport Life
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Correr cambiando el ritmo, primero a tope, luego con un ritmo menor, e ir repitiendo, va estupendamente para el corazón, para quemar grasa y para crear músculo. Con este tipo de entrenamiento, seguro que os ayuda a conseguir vuestro objetivo.

CIRCUITO 1: 5 vueltas y luego descansad 2 minutos
· Esprintad en cinta con una pendiente del 10% durante 40 segundos
· 10 Sentadilla con mancuernas en la primera, tercera y quinta repetición
· 20 Sentadillas sin peso sólo en las vueltas 2 y 4
· Vuelta 1: Puente boca abajo durante 40 segundos
· Vuelta 2: Puente lateral sobre el brazo izquierdo durante 40 segundos
· Vuelta 3: Puente lateral sobre el brazo derecho durante 40 segundos
· Vuelta 4: Puente boca abajo durante 40 segundos
· Vuelta 5. Aguantad en la posición más baja de una flexión de brazos durante 40 segundos

CIRCUITO 2: 3 vueltas y luego descansad 2 minutos
· Corred a máxima velocidad durante 80 segundos
· Descansad 20 segundos
· Flexiones de brazos durante 30 segundos
· 10 remos inclinados con mancuernas

CIRCUITO 3: 4 vueltas y luego descansad 2 minutos
· Corred a máxima velocidad durante 60 segundos
· Sentadilla a una pierna con rotación, 5 repeticiones por cada pierna
· Crunch abdominal durante 60 segundos

CIRCUITO 4: 3 vueltas y fin del entrenamiento
· Corred a vuestra máxima velocidad durante 40 segundos
· Descansad 40 segundos
· Aguantad en la posición más baja de una flexión de brazos durante 40 segundos

Ya nos diréis cómo os va el entrenamiento, ¿eh?
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Para el plan de fin de semana, os traemos una propuesta que une el deporte y la música de una forma perfecta: ¡participad en la V Carrera del Rock and Roll!

Se celebrará el 23 de julio en San Lorenzo de El Escorial (Madrid), así que además de disputar la competición también podréis disfrutar de la capital en verano. La prueba cuenta con un recorrido de 7.777 metros, con 1.300 metros de cuesta rompecorazones, 290 metros de desnivel positivo, un recorrido muy heavy con una pendiente máxima del 25% y una media de 13%... ¡Vamos, que no es apto para perezosos!

Lo que marca la diferencia con cualquier otra competición de este tipo es que durante la celebración de la prueba y al finalizar, habrá varios grupos musicales animando a los participantes.

Toda la info la tenéis aquí, en www.sanlorenzorockandrun.com

Así que, no os olvidéis vuestro Rexona Men para antes y después de la carrera, ¡y a disfrutar del día y la noche madrileña!

Vía: Sportlife
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Este año se vuelve a celebrar la Ruta del Agua en Betanzos, A Coruña. Será el 17 de julio y este año la organización ha preparado un recorrido de 75 kilómetros a través de increíbles sendas y caminos, y frondosos bosques de la cuenca del Mandeo, y por el Monte del Gato.

Se trata de un recorrido para disfrutar, con muchos singles tracks y unas espectaculares zonas de cruce de arroyos, puentes de madera y toboganes.

Y para los que 75 kilómetros les parece demasiado, también hay preparados 2 recorridos más cortos para disfrutar igualmente del paisaje.

Durante el recorrido de la maratón habrán distintos avituallamientos, líquidos y sólidos, para los participantes. Y al final de la marcha se sortearán regalos y una comida para que los participantes que quieran quedarse puedan repasar los mejores momentos de La Ruta del Agua.

Si queréis más info e inscribiros en la maratón, entrad en www.desafiorutadelagua.es. Y si aprovecháis y cogéis unos cuantos días de vacaciones, además de practicar deporte, podréis disfrutar de Betanzos y A Coruña. ¡Ah! Y no olvidéis vuestro Rexona Men, ¿eh?

Vía: www.mountainbike.es


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Por fin llegó el tan esperado verano, las energías se renuevan y dan ganas de hacer más cosas, moverse más, salir de casa... Y además, apetece hacer deporte fuera de casa. Así que hoy os proponemos una actividad física ideal para el tiempo y que permite oxigenarnos, quemar calorías y disfrutar del paisaje. Vivas donde vivas, estés donde estés, seguro que encontrarás algún lugar para disfrutar de una larga caminata.

Esta actividad, además de que puede ser practicada por cualquier persona, favorece las personas con hipertensión y fortalece el corazón, además de ayudar a perder peso y prevenir la osteoporosis.

Se pueden practicar 4 tipos de caminatas: De baja intensidad, con un ritmo y paso lento; la de intensidad moderada;  la de alta intensidad, que ya es una especie de trote lento; y la de muy alta intensidad, que es la que vemos en las competiciones deportivas.

Lo ideal para hacer deporte mientras caminamos alternar los tres tipos de caminatas, y practicarla por lo menos tres veces por semana unos 30 minutos aproximadamente.

Así que, ahora ya no tenéis excusa para salir de casa y disfrutar del tiempo y el aire libre mientras vais andando.

¿Conocéis alguna ruta ideal para realizar caminatas?


Vía: www.deportespain.com

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Correr ayuda a recuperar la energía vital, a ordenar las ideas y es un buen método de relajación.

Si ya os habéis enganchado, veréis que es muy difícil dejarlo, pues cuando realmente lo disfrutas, ¡correr es un gran placer a nivel físico y psicológico!

Correr os carga las pilas, os recupera del estrés y os permite disfrutar de la naturaleza.

La Universidad de Arizona ha realizado un estudio que dice que correr es la mejor medicina para la gente estresada, ya que según este estudio el cansancio y el estrés acumulado por el trabajo empieza a bajar tan sólo 10 minutos después de empezar una carrera continua.

Aunque el running es perfecto para recuperar la energía, también hay que ir con cuidado de no machacarse demasiado, así que aquí os dejamos con algunos consejos para correr bien y sentiros bien con vosotros mismos. ¡A practicar!

- Corre sin obligación, solamente para disfrutar de la música, de la compañía de tus amigos, de la naturaleza, etc.
- No te plantees objetivos demasiado ambiciosos.
- No sufras en los entrenamientos, siempre debes terminar el entrenamiento con la sensación de poder haber hecho un poco más
- Si no puedes entrenar un día ¡no se acaba el mundo! Si hay algún día que por algún motivo terminas muy tarde de trabajar y no tienes tiempo para un entrenamiento completo, te vale con 25 minutos de carrera suave y así matarás el gusanillo.
- Cuando te sientas muy estresado, una carrera a primera hora de la mañana, seguida de una buena ducha, es ideal para empezar el día con buen humor. ¡Pruébalo!
- Por último, todas las precauciones son pocas así que nunca está de más hacer una prueba de esfuerzo, sobre todo a nivel cardíaco, para prevenir cualquier riesgo.

¿Qué os parecen estos consejos? ¿Soléis salir a correr para deshaceros del estrés?

Foto: Federico Stevanin
Vía: Sportlife
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