Los abdominales son esos músculos estrella que a todos nos gustaría tener y de los que muchas veces se habla. Así que, aunque estamos seguros de que muchos ya sabéis un montón sobre cómo ejercitarlos, no está de más refrescar algunos puntos para los que llegáis nuevos al blog. :D

Los abdominales se trabajan como cualquier otro músculo para que crezcan, se marquen y sean más voluminosos. Es decir, trabajarlos al fallo, y dejando descansar mínimo un día. Es por eso que va bien segmentar el trabajo abdominal.

Ahora bien, es importante tener paciencia, porque no son músculos fáciles de lograr. Pueden tardar meses e incluso años en crecer de manera notable.

Que se marquen o no depende de la cantidad de grasa que tengamos. Ésta tiende a acumularse en el abdomen, por eso también es importante cuidar nuestra dieta si queremos que se vean bien.

Así que si queréis lucir un six pack de envidia... ya sabéis lo que toca. ¡A entrenar! :D

Vía: Mens Health

Una de las preguntas más típicas cuando uno quiere ponerse en forma es: ¿Qué tengo que hacer primero cardio o pesas?

Pues según varios estudios y experiencias, primero empezaremos por el calentamiento, después continuaremos con el trabajo de musculación, posteriormente realizaremos el cardio y finalmente, terminaremos con unos estiramientos suaves.

Este orden no es así porque sí, sino por unas razones claras:

• Eficiencia: Para el trabajo de musculación, se necesita realizar esfuerzos de casi el 100% de tu fuerza y esto sólo se puede dar en condiciones de descanso. Si empezásemos con cardio y consumiéramos la energía, nos quedaríamos vacíos de glucógeno para afrontar las pesas y por tanto, el rendimiento y efectividad del entrenamiento estaría por debajo del 50%.

• Prevención: Este es sin duda, el motivo más importante. Durante la sesión de cardio hay una deshidratación mayor que durante la de pesas, provocada por el nivel de sudoración. Hay estudios que demuestran que con un 2% de deshidratación, el riesgo de lesión se multiplica por 10, y con un 4% por 50. ¡Así que no te la juegues!

• Comodidad: Aunque parezca una tontería, el hecho de empezar la sesión de pesas con la ropa sudada, es algo sumamente incómodo, además el sudor se enfría. Por eso, vamos otra vez al tema de la prevención: un músculo sudado y frío sometido a un esfuerzo importante es carne de cañón para las contracturas.

Vía: MensHealth

¿Sabías que para ser clasificado como un desodorante, un producto debe pasar por un exhaustivo control por parte de las autoridades? Los resultados de estos estudios son los que diferencian la eficacia de un producto u otro. Y como en Rexona Men nos tomamos muy en serio la eficacia y la protección de nuestros desodorantes, exigimos a nuestros productos el máximo, y los probamos en situación extremas para ver los resultados reales de su eficacia. ¿Qué mejor manera que poner a prueba los desodorantes de Rexona Men en la temperatura más alta jamás realizada? ¿Queréis saber cómo lo hicimos?

Oficialmente, la temperatura más alta jamás registrada fue en 1922, en el desierto de Libia, donde la temperatura alcanzó los 50ºC. Así que, el equipo de Rexona decidió que sería una buena opción para probar hasta dónde Rexona Men es capaz de llegar. Se realizó un experimento con voluntarios que consistió en pedirles que se sentasen en una sauna para lograr una temperatura de 58ºC quedando recogido el sudor que desprendieran.

Después de estar durante 40 minutos a esa temperatura, se recogió el sudor de los voluntarios mediante unos cojines de algodón que fueron pesados antes y después de de la prueba para saber así, según su diferencia, la cantidad de sudor segregada. A continuación, se realizó un análisis estadístico para probar la eficacia de Rexona Men, y se llegó a una conclusión sólida: pudimos probar que sin ninguna duda, los productos de Rexona Men son los que ofrecen una protección mayor en situaciones extremas.

Así que, no lo dudes, para cualquier situación, Rexona Men te ofrece la protección más eficaz. Si quieres saber más sobre el tema, entra en EFICACIA REXONA ¡e infórmate!

Un año más, la Peña Mountain Bike Caudete invita a todo aquel que se atreva a asistir a su ya tradicional Carrera "El Pavo" ¿Aceptáis el reto?

Se trata de un circuito rompepiernas de 7 kilómetros de auténtico mountainbike en el paraje de La Toconera, Albacete. Una carrera muy navideña, en la que todos los participantes se llevan una gran experiencia en uno de los lugares más espectaculares de Caudete y ¡un lote navideño por participar!

La carrera se celebra el 17 de diciembre, la inscripción son 10 euros y empieza a las 16h. Lo curioso del tema es que el premio para el ganador se lleva a su casa ¡un pavo! De ello su nombre: ¡Carrera "El Pavo"! =D El segundo se lleva un pollo, y el tercero, embutidos. Vaya, ¡ideal para montar una buena cena al terminar la carrera!

Así que, si os apetece hacer un poco de deporte, pasar un rato divertido y además disfrutar de un buen ambiente, el 17 de diciembre no podéis faltar en Albacete. ¿Alguien se apunta?

 

Vía: Mountain Bike

Rexona Men te ofrece una amplia gama de desodorantes adaptados para regular la transpiración masculina en cualquier situación. ¡Ahora con plusmarca en protección, ofreciendo una eficacia de hasta 48 horas!

¿Pero, conoces toda la gama de Rexona Men?

Empezamos con Rexona Men Invisble Ice. Es un desodorante creado para los hombres que nos  gusta vestir de negro o con ropa oscura, ya que con su fórmula innovadora nos protege y no debemos preocuparnos de esas ridículas manchas blancas que aparecen por efecto del sudor. Ya que con su fórmula innovadora tendrás la protección que necesitas y tu ropa siempre estará perfecta..

Para los que también nos gusta que nuestro desodorante tenga una agradable fragancia duradera, Rexona Men Cobalt, es nuestra variedad. Eficacia garantizada contra el sudor y el mal olor, sumado a una agradable fragancia masculina, son las principales armas de esta variedad.

Si en tu día a día vives al máximo, Rexona Men Quantum debe ser tu elección. Un desodorante con una protección aun más duradera para enfrentarte a actividades y situaciones intensas. Máxima eficacia para los retos diarios.

También puedes elegir el Rexona Men Sensitive, especialmente indicado para proteger del sudor cuidando siempre la piel masculina. Protección 48h con el máximo respeto por tu piel.

Finalmente, para los más deportistas: Rexona Men Sport. Un desodorante formulado para satisfacer al máximo a los más entusiastas del deporte. Sentirse siempre fresco y protegido contra el mal olor, ya no será un problema.

Ahora que ya conoces toda la variedad de desodorantes que te ofrece Rexona Men, ¿cuál es el que mejor se adapta a ti? ¡Cuéntanos!

Acaba de una vez con el estrés con estos sencillos consejos

 

Primer paso: detéctalo

Conocer tu nivel de estrés es esencial para combatirlo, y puedes hacerlo fácilmente. Desde la Clínica de Reducción del Estrés, en Barcelona, Andrés Martín Asuero sabe bien cómo identificar esta patología contemporánea. Apunta que hay una curva de edad por la cual el estrés va subiendo. "Empieza en torno a los 20 años, aunque hoy también se dice que hay niños con estrés. Y va subiendo. Hace el pico entre los 40 y los 50 y luego empieza a bajar, porque con la edad nos tomamos las cosas de otra forma. Pero en esa edad es cuando más se sufre. Y hay que contar con herramientas para lidiar con ello", asegura. Aunque no es muy amigo de los test de estrés, apunta unas preguntas básicas para detectar nuestro grado a nivel emocional:

1) ¿Qué tipo de emociones tengo?
2) ¿Qué tipo de calidad de sueño tengo?
3) ¿Cómo son mis digestiones?
4) ¿Tengo sobrepeso, tensión arterial alta?
5) ¿Me siento mal al final de mis vacaciones?

 

Segundo paso: véncelo

1. Organízate. La falta de control y gestión del propio tiempo es un factor de estrés. Debemos planificarnos la semana para ir cumpliendo todos los objetivos con orden y perspectiva.

2. Aprende a decir no. Hay que saber decir que no a situaciones que no están de acuerdo a tus objetivos y no van a hacer otra cosa que cansarte más.

3. Prioriza. Debes saber delegar tareas que no son relevantes.

4. Dedícate un tiempo para ti. Una persona que no descansa en 24 horas no es más apasionada en su trabajo, sino que no sabe cómo hacerlo. Debemos buscar huecos, una tarde para ir al cine, ver a los amigos, para cultivarse uno mismo.

5. Aliméntate bien. Es un gran error comer rápido cuando se tiene mucho trabajo o no se sabe gestionar bien el tiempo.

6. Practica actividad física. El deporte contribuye a liberar tensiones y a cansar el cuerpo, por lo que la mente termina también centrada y reposada, lo que ayuda a conciliar el sueño y a corregir los niveles de autoestima.

7. Duerme bien. Procura dormir entre siete y ocho horas.

8. Relaciónate. No pierdas las relaciones sociales. Los amigos y la familia es un factor amortiguante de las situaciones negativas y del estrés.

 

CONTENIDO CEDIDO POR MENS HEALTH

Nuestra propuesta de 48h para este fin de semana, es clara: aprovechar los últimos días de verano al máximo. ¿Y qué mejor manera que probando un nuevo deporte acuático?

Bueno, nuevo no es, ya que surgió hace unos 70 años en las playas de California, pero si bien se trata de un deporte en el que la práctica y dedicación es muy importante, parece que no es tan conocido como debería. Así que esta es nuestra idea: Skimboard en Hossegor (Francia).

Skimboard, porque es una forma diferente y divertida de disfrutar del deporte y del verano al mismo tiempo, y en Hossegor, porque es una ciudad que puede presumir de tener unas playas y olas increíbles. Hossegor ofrece una mezcla de balneario tradicional y Meca surfera, y además se trata de una ciudad donde naturaleza y cultura se entrelazan durante todo el año. Sin olvidar que los ambientes en los pubs, bares, cafés y restaurantes son típicamente franceses, hay que destacar el toque surfero de la ciudad y su hospitalidad.

Y si aun no os hemos convencido, ¡arriba tenéis un vídeo para que veáis que no os engañamos! Aquí tenéis el enlace para verlo ;)

¡Ah! Y no os olvidéis de llevaros vuestro Rexona Men con vosotros, protección eficaz durante 48h.

Vía: Locos por el Deporte

Si un 50% del cuerpo es agua, en los corredores llega hasta el 60%, ya que tienen más masa muscular y el 70% de los músculos es agua. Cuanto más entrenáis, más músculo construís y reducís el porcentaje de grasa en el cuerpo.

Así es: cuanto más músculo, más agua en el cuerpo.

Además, el agua es muy importante porque es el medio en el que se producen las reacciones celulares, y es imprescindible para mantener la temperatura corporal constante durante el ejercicio, absorber y transportar los nutrientes de los alimentos a los tejidos, lubricar las articulaciones, eliminar los desechos tóxicos producidos durante el esfuerzo.

Por eso, si corréis, hacedlo siempre bien hidratados para optimizar todas estas funciones beneficiosas del agua.


Vía: Runners

Este año se vuelve a celebrar la Ruta del Agua en Betanzos, A Coruña. Será el 17 de julio y este año la organización ha preparado un recorrido de 75 kilómetros a través de increíbles sendas y caminos, y frondosos bosques de la cuenca del Mandeo, y por el Monte del Gato.

Se trata de un recorrido para disfrutar, con muchos singles tracks y unas espectaculares zonas de cruce de arroyos, puentes de madera y toboganes.

Y para los que 75 kilómetros les parece demasiado, también hay preparados 2 recorridos más cortos para disfrutar igualmente del paisaje.

Durante el recorrido de la maratón habrán distintos avituallamientos, líquidos y sólidos, para los participantes. Y al final de la marcha se sortearán regalos y una comida para que los participantes que quieran quedarse puedan repasar los mejores momentos de La Ruta del Agua.

Si queréis más info e inscribiros en la maratón, entrad en www.desafiorutadelagua.es. Y si aprovecháis y cogéis unos cuantos días de vacaciones, además de practicar deporte, podréis disfrutar de Betanzos y A Coruña. ¡Ah! Y no olvidéis vuestro Rexona Men, ¿eh?

Vía: www.mountainbike.es

Por fin llegó el tan esperado verano, las energías se renuevan y dan ganas de hacer más cosas, moverse más, salir de casa... Y además, apetece hacer deporte fuera de casa. Así que hoy os proponemos una actividad física ideal para el tiempo y que permite oxigenarnos, quemar calorías y disfrutar del paisaje. Vivas donde vivas, estés donde estés, seguro que encontrarás algún lugar para disfrutar de una larga caminata.

Esta actividad, además de que puede ser practicada por cualquier persona, favorece las personas con hipertensión y fortalece el corazón, además de ayudar a perder peso y prevenir la osteoporosis.

Se pueden practicar 4 tipos de caminatas: De baja intensidad, con un ritmo y paso lento; la de intensidad moderada;  la de alta intensidad, que ya es una especie de trote lento; y la de muy alta intensidad, que es la que vemos en las competiciones deportivas.

Lo ideal para hacer deporte mientras caminamos alternar los tres tipos de caminatas, y practicarla por lo menos tres veces por semana unos 30 minutos aproximadamente.

Así que, ahora ya no tenéis excusa para salir de casa y disfrutar del tiempo y el aire libre mientras vais andando.

¿Conocéis alguna ruta ideal para realizar caminatas?

Vía: www.deportespain.com

El calentamiento es un entrenamiento previo necesario antes de realizar cualquier deporte para evitar lesiones durante la rutina de ejercicios posteriores.

Primero, debéis dedicar unos minutos a vuestras principales articulaciones. Normalmente empezaremos por el cuello, para terminar con los tobillos. Los movimientos deben ser progresivos.

Luego, debéis tonificar la musculatura con un trabajo aeróbico de baja intensidad para aumentar las pulsaciones y temperatura corporal, así que para lograrlo, podéis realizar saltos, medias sentadillas  por ejemplo.

El siguiente paso es el calentamiento específico, por ejemplo, si vas a realizar una carrera en esta etapa deberás calentar tus piernas.

Esta sería la rutina necesaria de calentamiento para empezar a realizar cualquier deporte, con los músculos a punto y evitando lesiones. ¿Qué rutina de calentamiento eficaz seguís vosotros?

Vía: www.deportespain.com

Toda la gama de Rexona Men tiene dos características que la hace única y muy eficaz: su protección 48 horas contra el sudor y ser desodorantes anti-transpirantes.

Y os preguntaréis ¿qué diferencia hay entre un desodorante normal y un anti-transpirante? Pues que los desodorantes, aunque cubren el mal olor, no evitan que sudemos, en cambio los anti-transpirantes, además de cubrir el mal olor, reducen considerablemente el sudor de las axilas.

Pero aunque esta característica de los anti-transpirantes puede parecer perjudicial, no lo es, ya que lo que hacen los anti-transpirantes es que sudéis muy poquito, permitiendo siempre la termorregulación natural del cuerpo.

Entonces, ¿cómo funcionan los anti-transpirantes? Se aplica el anti-transpirante en la piel de las axilas, los componentes activos que contiene se disuelven en el sudor, estos componentes forman una especie de gel que impide la secreción del sudor, y al cabo de unas horas, lentamente el gel se va disolviendo permitiendo que el proceso de sudoración se restablezca de nuevo.

Además el uso de este tipo de desodorantes puede facilitar tus relaciones sociales, según un estudio recientes de Unilever sobre el uso de desodorantes, se ha sacado la conclusión que más del 60% de los hombres se siente más deseado y aceptado tras su uso. Y no nos engañemos, si preguntáis a cualquier persona si le gusta o no ver las inevitables manchas en las camisetas por el efecto del sudor, ¡la respuesta mayoritaria sería que no! :)

Así que ¡ya sabéis! Si utilizáis cualquier desodorante de la gama Rexona Men, además de protegeros del sudor y del mal olor, os dará la confianza necesaria en vosotros mismos para superar los retos que el día a día os presenta.

Si queréis conocer más acerca de los productos y la tecnología de Rexona Men no dudéis en entrar en la sección Productos

Rexona Men quiere que todos sus consumidores conozcan porqué sus productos son plusmarca en protección 48h contra el sudor. Por eso, hoy os vamos a hablar sobre lo que evita Rexona Men: el exceso de sudoración.

Entonces, para empezar nos tendríamos que preguntar ¿qué es el sudor? El sudor es el mecanismo que tiene el cuerpo humano de enfriarse cuando se aumenta la temperatura natural del mismo. Este fluido está segregado por las glándulas sudoríparas ecrinas y se produce a partir del plasma. En principio, el sudor solo es totalmente  inoloro, pero en contacto con la flora bacteriana de nuestra piel, es cuando se produce el cambio y da lugar el mal olor.

El sudor aparece por diferentes motivos: cuando hace mucho calor o estamos realizando deporte, y cuando pasamos un momento de tensión, miedo o nerviosismo. De todas formas, sudar es algo natural para nuestro cuerpo, y aunque no sea algo negativo debemos tenerlo en cuenta ya que puedo provocar diversos efectos negativos, no estamos hablando solamente de la parte de la apariencia sino también de problemas de salud, como producir escozor y rojez en la piel, o crear el ambiente adecuado para que crezcan algunos microorganismos dañinos como los hongos.

Es por eso que es necesario el uso de desodorantes. Rexona Men tiene una gama variada de anti-transpirantes para todo tipo de pieles y gustos. Su eficacia de 48h, además de protegernos del exceso de sudor y del mal olor, nos da confianza en nosotros mismos necesaria para superar los retos diarios.

Si queréis conocer más acerca del sudor, y la tecnología de Rexona Men no dudéis en entrar en la sección Eficacia Rexona

Rexona Men, plusmarca en protección 48 horas.

¿Ya los has probado?